Неке труднице можда не желе да вежбају из страха од умора или због бриге да вежбање може нашкодити фетусу. Али у ствари, Постоје многе предности вежбања за труднице, почевши од ублажавања болова, побољшања телесне кондиције за труднице, до помагања несметаном процесу порођаја.
То што сте трудни не значи да труднице морају да се одмарају до 24 сата дневно. Да би одржале здравље и кондицију, трудницама се препоручује да вежбају иако су двотелесне. Ово се, наравно, ради ако се трудница осећа удобно и не пати од других здравствених стања.
Које су предности вежбања за труднице?
Следе неке од предности вежбања током трудноће које труднице могу добити:
1. Олакшајте процес испоруке
Према истраживању, вежбање током трудноће може поједноставити и скратити време порођаја. Вежбањем, мишићи карлице и порођајног канала труднице јачају, а циркулаторни систем постаје глаткији. Труднице такође имају већу издржљивост да гурају и потискују фетус из материце.
2. Смањите ризик од компликација у трудноћи
Једна од важних предности вежбања за труднице је спречавање ризика од компликација током трудноће. Током трудноће, ниво шећера у крви у телу има тенденцију да буде висок, тако да су труднице склоне гестационом дијабетесу. Не само дијабетес, сматра се да вежбање током трудноће смањује ризик од прееклампсије и одржава нормалан крвни притисак током трудноће.
3. Помаже бољем спавању
Проналажење удобног положаја за спавање током трудноће може бити тежак посао. Вежбањем труднице не морају да се муче да га траже. Стање тела које је већ уморно после вежбања чини да труднице заспију брже, дубље и дуже.
Поред тога, вежба такође може стимулисати тело да производи ендорфине. Овај хормон делује тако да умири ум, смањи стрес и побољша квалитет сна.
4. Олакшајте кап тежина након порођаја
Редовно вежбање може смањити ризик од прекомерне тежине током трудноће. Не само то, вежбање такође може олакшати трудницама да изгубе тежину након порођаја.
5. Ублажава болове
Још једна предност вежбања за труднице је да помаже телу да се носи са боловима који се јављају током трудноће. Ако труднице имају болове у леђима, карлици или ногама, препоручљиво је редовно вежбати. Неке добре опције вежбања за смањење овог бола укључују ходање, пливање, вежбе у трудноћи, Кегелове вежбе, до јоге за труднице.
6. Спречите затвор
Затвор је уобичајено стање које доживљавају труднице. Ово стање је узроковано високим нивоом хормона прогестерона, успореним кретањем хране кроз дигестивни тракт и притиском на анус који се јавља током трудноће. Затвор се може превазићи једењем хране богате влакнима и редовним вежбањем.
7. Смањите стрес и повећајте морал
Трудноћа може утицати на расположење и учинити труднице подложним стресу. Ово може утицати на ментално здравље трудница. Вежбањем тело ће ослободити више серотонина и ендорфина, па ће се расположење поправити, а труднице узбуђеније. Осим тога, вежбање је такође добро за превазилажење притужби на заборавност током трудноће.
8. Смањење ризика за порођај царским резом
Труднице желе нормално да се породи? Редовно вежбајте да бисте смањили ризик од порођаја клештама, царског реза или епизиотомије.
Труднице могу да осете различите предности само ходањем, пливањем, вожњом бицикла, Кегеловим вежбама, похађањем часова пилатеса за труднице или вежбањем јоге за труднице 20-30 минута сваког дана.
Осим што је корисна за труднице, вежба је добра и за фетус. Нека истраживања показују да труднице које редовно вежбају могу да роде паметне бебе.
Ствари на које труднице треба да обрате пажњу саат вежба
Иако је генерално безбедно, вежбање такође може представљати ризик од повреде трудница и фетуса. Дакле, увек се придржавајте правила вежбања током трудноће ради безбедности трудница. Поред тога, вежбање током трудноће треба ограничити или избегавати код трудница које имају компликације у трудноћи или одређена стања, као што су:
- Трудна са близанцима или у опасности од превременог порођаја.
- Имати историју побачаја.
- Имали сте вагинално крварење током трудноће.
- Плацента превиа након 26 недеља гестације.
- Прееклампсија.
- Имате одређене болести, као што су тешка анемија, плућне болести или срчани проблеми.
- Доживљавање прераног пуцања мембрана.
Одмах идите код лекара или у најближу болницу ако након вежбања трудница осети вагинално крварење, вртоглавицу, главобољу, бол у грудима, отежано дисање, бол у листовима или оток и бол у стомаку. Исто тако, ако се труднице повреде током вежбања.
Вежбање пружа многе предности за труднице. Међутим, трудницама се препоручује да се прво консултују са гинекологом како би утврдили да ли је трудницама дозвољено да вежбају и које врсте вежбања су погодне за труднице.
