Бес је емоционална реакција власништво свих. Међутим, превелика љутња може имати негативне ефекте на здравље и друштвене односе. Стога, морате знати како начине за смиривање ума који могу помоћи у ублажавању беса.
Љутња може настати када нас неке ствари узнемиравају. Љутња може бити усмерена на некога, на себе, на непријатан догађај или атмосферу, или на радно окружење или породицу код куће. У одређеним случајевима, овај бес се може јавити када неко доживи бијес.
Пригушени бес може изазвати анксиозност или депресију. Дуготрајна љутња је повезана са високим крвним притиском, срчаним проблемима, главобољама, као и проблемима са плућима и пробавом, са ослабљеним имунолошким системом.
Иако је важно не гајити бес, морате га изразити на прави начин. Претерани изливи беса су често неефикасни, па чак могу довести до додатних проблема. Зато је важно знати како смирити ум
Ево како да смирите ум
- Спречите од почеткаУправљање стресом је важно као начин смиривања ума. Пажљивије посматрајте када осетите промене расположења и емоције. Многи људи не схватају да стрес и бес отежавају особи да добије квалитетан сан. Као резултат тога, осећаћете се уморно све време. Стога, сваки дан дајте себи неколико минута да се охладите. Ово не само да може задржати ваше емоције под контролом, већ може и хранити ваше тело.
- ДистрацтКада осетите емоционалну тензију и могући бес, онда пребаците фокус своје пажње на физичку. Седите на мирном и неометаном месту. Затим покушајте да дубоко удахнете. Понављајте речи које смирују ваш ум, као што су „опустите се“ или „смирите се“. Затим покушајте што је више могуће да зауставите мисли које вас љуте и преусмерите извор емоција стварима које вас могу смирити.
- Идентификујте извор бесаДа бисте ефикасно смирили свој ум, морате знати шта је извор вашег беса. Идентификујте узрок проблема, на кога сте љути и које следеће кораке можете предузети да бисте ублажили бес. Ако већ знате ове ствари, биће лакше да смирите свој ум.
- Будите опрезни када говорите када сте љути
Ако вам услови не дозвољавају да изађете из собе и ухваћени сте у ситуацији која вас љути, размислите двапут пре него што нешто кажете. Када сте љути, могуће је рећи негативне ствари. Не доносите одлуке или мишљења док сте под утицајем беса. Изразите своја осећања када се осећате смирено.
- Избегавајте да кривите друге
Склоност ка окривљавању или критиковању других када су љути, могућност је веома велика. Ово стање заправо може изазвати још већу напетост. Да бисте то избегли, покушајте да будете конкретнији о томе како се осећате и како то доживљавате као неистиниту. Запамтите, говорите своја осећања са достојанством и поштовањем.
- Дишите свеж ваздух
Можете покушати да избаците бес тако што ћете се бавити физичким активностима као што су вежбање, лагана шетња или слушање музике. Ако је бес неподношљив, одмах изађите из собе. Удисање свежег ваздуха напољу може се користити као начин да се смири ум. Искористите овај тренутак да очистите свој ум од ствари које вас љуте. Промена атмосфере и дах свежег ваздуха могу вас учинити опуштенијим, тако да може бити начин да смирите свој ум.
- У потрази за решењем
Покушај проналажења решења је позитиван начин да се фокусирате и заборавите свој бес. На пример, тражење средњег пута за проблеме који се понављају јер се сваки од њих осећа исправним, тако да се добијају вин-вин решење и сви су срећни. Подсетите се да бес неће решити проблем и само ће га погоршати.
Поред неких од горе наведених начина, можете испробати и технике медитације или свесности да бисте смирили своје емоције и мисли.
Веома је важно да не будете превише љути. Урадите начин да смирите ум изнад који је прилагођен сваком стању. Ако ваш бес и даље траје и тешко га је контролисати, можда ћете морати да се консултујете са психологом за боље начине да смирите свој ум.
