Да ли често вежбате, али се осећате неспособно и често се разболите? Немојте то превише радити. Редовно вежбање је важно за здравље тела, али ако се превише ради, није добро за здравље, ти знаш.
Редовно вежбање може да пружи многе здравствене предности, укључујући одржавање тежине, повећање издржљивости и телесне кондиције и превенцију болести, као што су болести срца, мождани удар, хипертензија и дијабетес. Поред тога, вежбање такође може смањити стрес и побољшати стање расположење.
Упркос томе, имајте на уму да пречесто или претешко вежбање заправо може да утиче на здравље. Као резултат тога, уместо да постану здравији, они постају болесни.
Када се вежбање назива претераним?
До сада не постоје јасни критеријуми који би дефинисали колико се често или колико напорна спортска активност назива прекомерним вежбањем. Међутим, људи који имају навику да вежбају пречесто или претерано обично ће доживети следеће:
- Срце брзо куца чак и када не вежбате.
- Често се осећате уморно, да ометате посао и свакодневне активности.
- Тешко је концентрисати се.
- Расположење или расположење који се лако мења.
- Честе повреде.
- Менструални поремећаји.
- Често се осећате лоше.
- Драстичан губитак тежине.
Да ли осећате један или више од горе наведених знакова? Можда је време да смањите учесталост физичких вежби или спорта како бисте избегли ризик од болести.
Ризик од болести услед претераног вежбања
После вежбања, уморно тело треба да се обнови одмором и једењем хранљиве хране. Ако не, тело је више изложено ризику од неколико здравствених проблема, као што су:
- Болови у телу услед упале у мишићима и зглобовима, као што су бол у рамену, колену и руци.
- Запаљење тетива или тендинитис.
- Дехидрација.
- Поремећај електролита.
- Поремећаји спавања.
- Смањен апетит.
- Ослабљен имуни систем, што доводи до честих прехлада.
- Проблеми са срцем, као што су аритмије.
- Тело има вишак млечне киселине.
Поред лошег утицаја на физичко здравље, пречесто вежбање може да изазове и да особа постане зависна од вежбања. То се може видети из понашања које почиње да их тера да наставе да вежбају иако њихово физичко стање није у форми, осећају да морају да вежбају сваки дан или се осећају под стресом ако не вежбају.
Што се мора урадити скада је вежбање превише
Ако осетите знаке да сте претерано вежбали, одвојите тренутак за паузу како вежбање не би пореметило ваше здравље. Неке од ствари у наставку могу бити водич:
1. Стани бервежбајте неко време
Престанак вежбања на најмање 1-2 недеље може учинити ваше тело спремнијим и спремним за повратак вежбању.
2. Довољна потрошња здраве хране и воде за пиће
Конзумирајте довољно минералне воде и хране богате хранљивим материјама, као што су воће, поврће и немасни протеини. Поред тога, избегавајте да једете нездраву храну, као што је брза храна.
3. Смањите учесталост вежбања
Покушајте да смањите учесталост вежбања на 2-3 пута недељно. Оно што такође треба запамтити је избегавање вежбања када је ваздух или време веома вруће, како бисте спречили дехидрацију и топлотни удар.
4. Имајте довољно времена за одмор
Уверите се да се довољно одморите након вежбања. Дајте паузу од најмање 6 сати пре него што се поново бавите спортом. Ако вежбате сваке недеље, закажите 1 дан одмора без вежбања како би се ваше тело опоравило и напунило енергијом.
5. Промените спорт
Ако сте уморни од вежби које рутински радите, покушајте да се бавите другим спортовима, као што је јога, да бисте обновили своје физичко стање, ум и енергију тела. Поред тога, бављење спортом у тиму или са пријатељима може бити решење да се вратите уживању у спорту.
Сада, ако сте урадили горе наведене ствари, али се и даље не осећате добро, требало би да се обратите лекару. Лекари могу обавити преглед и обезбедити лечење ако су прекомерне навике вежбања пореметиле ваше здравље.
Зато што је недостатак вежбања нездрав, а пречесто вежбање такође није добро, Хајде, подесите интензитет и учесталост вежбања по укусу, у складу са вашим стањем!
