Функција витамина К не само да помаже процесу згрушавања крви, већ има и друге функције које нису мање важне. Морате се побринути да ваше дневне потребе за витамином К буду правилно задовољене како бисте одржали своје тело здравим.
Једноставан начин да испуните дневне потребе за витамином К јесте да једете храну која садржи витамин К, као што су кељ, спанаћ, ротквице, сенф, зелена салата, броколи, карфиол, риба, џигерица, месо и јаја. Конзумацијом ове хране, потреба за витамином К може се правилно задовољити тако да се могу добити различите функције витамина К за здравље.
Количина витамина К потребна вашем телу
Потребе за витамином К код свих су различите. Деца млађа од 1 године, препоручени унос витамина К је 0,002 мг – 0,025 мг. Деца узраста 1-8 година, препоручени унос витамина К је 0,03-0,05 мг. Док се код одраслих потреба за витамином К дневно може израчунати на основу килограма телесне тежине које имају.
За сваки килограм телесне тежине одрасле особе потребно је око 0,001 мг витамина К. Ако одрасла особа има 55 кг, онда је потреба те особе за витамином К 0,055 мг дневно. У међувремену, одраслима тежине 95 кг потребно је 0,095 мг витамина К дневно.
Да бисте добили потребну количину витамина К, морате јести разноврсну и уравнотежену исхрану. Не брините превише ако узимате превише витамина К. До сада није било истраживања која су пружила довољно доказа да постоје негативни ефекти ако тело има превише витамина К.
Добра вест је да повремено неиспуњавање потребне квоте такође није проблем. Јер, витамин К који уђе у организам не користи се одмах. Када ова једињења уђу, витамини ће се складиштити у јетри за каснију употребу. Међутим, наравно да би било мудрије испунити га по потреби јер је равнотежа увек боља него премало или превише.
Важне функције витамина К
Неке од ствари у наставку су функције витамина К за тело које треба да знате:
- Спречити болест крварења код новорођенчади
Новорођенчад има веома низак ниво витамина К, јер овај витамин не може да прође кроз плацентно ткиво. Поред тога, новорођенчад немају бактерије које помажу у процесу формирања витамина К у њиховом дигестивном тракту. Ово може повећати ризик од болести хеморагијска болест новорођенчета (ХДН) или болест крварења новорођенчета, која може изазвати оштећење мозга бебе услед крварења. Због тога се новорођенчадима препоручује да добију ињекције витамина К.
- Убрзати зарастање рана
Једна од важних функција витамина К је згрушавање крви. Ако тело нема довољно витамина К, чак и мале ране могу потрајати веома дуго да зарасту.
- Мемпробуди се и направиојачати кости
Поред тога што помаже процесу згрушавања крви, следећа функција витамина К је изградња и јачање костију. Медицинска студија наводи да постоји веза између ниског нивоа витамина К који циркулише у телу и ниске густине костију код особе.
Постоје различите функције витамина К које су важне за тело. Препоручује се јести разноврсну храну са уравнотеженом исхраном како би се задовољиле потребе за овим витаминима. Ако желите да узмете додатак витамина К, уверите се да количина није превелика. Да будемо прецизнији, најбоље је узимати ове суплементе након консултације са лекаром.
