Неки људи мисле да једноставно нису прави тип за вежбање јоге из различитих разлога, као што су нефлексибилност или недовољно стрпљење. То је наводно зато што мало људи зна како да раде јогу исправно за почетнике.
Заправо, јога се може радити за све узрасте са било којим телесним карактером. Осим за изградњу снаге и флексибилности, ова вежба је одлична и за ослобађање од стреса.
Разне технике јоге за почетнике
Ево неколико основних положаја или начина јоге који се могу урадити за почетнике.
- г ставунунг (Тадасана)
Станите тако да вам се велики прсти додирују, али пете раздвојене. Обе руке уз тело. Повуците рамена надоле док не падну уназад и проширите кључне кости. Глава равна са исправљеним леђима. Држите ову позицију најмање пола минута до минут. Ако се редовно примењује, овај положај је користан за побољшање држања.
- Окренути према доле (Адхо Мукха Сванасана)
Поставите се тако да рукама и коленима додирују под. Затим подигните задњицу и колена од пода, али држите дланове и стопала равно на поду. Удахните и отворите стопала исправљених ногу. Држите леђа и руке исправљене са главом између руку. Држите 1-3 минута. Овај положај је користан за тренирање леђа, горњег дела тела, груди, руку и ногу.
- Планк (Утихита Цхатурангга Дандасана)
Из претходног положаја спустите горњи део тела док тело не буде у положају који подсећа на а склекови. Дланови су вам директно испод рамена са исправљеним лактовима. Лице окренуто надоле. Овај положај ће вам помоћи да обликујете руке, зглобове и трбушне мишиће да постану јачи. Задржите овај положај највише један минут.
- КсатРија један (Вирабхадрасана И)
Из планинског положаја можете испружити десну ногу од леве. Поставите тело и ноге косо удесно, а затим подигните обе руке горе са рукама на десном и левом уху у правој линији. Дланови спојени. Савијте десну ногу док вам колено не буде мало испред скочног зглоба. Полако ширите груди док се леђа не извију уназад, али држите главу усправно. Држите 30-60 секунди. Пребаците се на другу страну тела. Овај положај је користан за тренирање равнотеже и мишића доњег дела тела.
- Витез два (Вирабхадрасана ИИ)
Заузимајући исти положај ногу и тела као и први витез, погледајте десно/лево у складу са смером положаја тела и раширите обе руке. Очи у прсте. Држите најмање 30 секунди, а максимално до 60 секунди.
- Дрво (Вриксасана)
Из планинског положаја можете подићи и десну ногу тако што ћете табан десног стопала ставити на унутрашњу страну леве бутине. Ставите дланове заједно и ставите их испред груди. Држите ову позицију око 30-60 секунди. Након тога, урадите исти покрет са другом ногом.
- Положај ажелим (Поза детета/Одговорити)
Седите прекрштених ногу на под са спојеним ножним прстима иза леђа и паралелним бутинама. Колена су раздвојена. Задњице су на врху обе пете. Савијте горњи део тела напред, све док вам стомак не споји бутине, а чело не споји простирку/под. Поставите обе руке на десну и леву страну тела иза, поред карлице, са отвореним длановима. Задржите ову позицију 30 секунди до 3 минута да истегнете мишиће врата, карлице и доњег дела леђа.
- Положај Леш (Савасана)
Ова позиција се обично ради на крају вежбе јоге. Савасана положај се ради опуштено лежећи са раздвојеним стопалима и длановима окренутим нагоре. Овај положај помаже вашем телу и уму да се опусте, што олакшава ослобађање од стреса. Овај положај се сматра важном медитацијом на крају вежбе.
Када практикујете горе наведене начине јоге, немојте се форсирати, посебно ако осећате бол када радите одређене позе. Почетнику се саветује да тренира са инструктором. Не заборавите да се проверите и обавестите свог тренера ако имате било каквих проблема са одређеним удовима, као што су бол у зглобовима или стегнути нерви.
Постоји много врста јоге које можете испробати у складу са својим потребама. Ако желите да обликујете своје тело и одржите кондицију, можете изабрати повер иога, Бикрам јога, и јога Асхтанга. У међувремену, да бисте помогли у лечењу одређених здравствених стања, можете користити: Ииенгар јога, Крипалу иога, или Винииога. Међутим, обавезно се прво консултујте са лекаром ако имате здравствених проблема.
