Кофеин је природни стимуланс који се највише конзумира широм света. Иако су добробити добро познате, опасности од кофеина ако се конзумирају у превеликој количини такође нису тривијалне.
Кофеин се може наћи у више од 60 врста биљака, али најчешћи извори конзумираног кофеина су кафа, чај и какао зрна. Поред тога, кофеин се такође често додаје разним врстама хране, пића, суплемената и лекова.
Генерално, безбедна граница за конзумацију кофеина за одрасле није већа од 400 мг дневно. Ово је око 2-4 шољице кафе или 4-8 шољица чаја и чоколаде дневно.
Кофеин Опасности по здравље
Конзумација кофеина у нормалним количинама може донети различите здравствене користи. Међутим, када се конзумира прекомерно, постоји низ опасности од кофеина на које треба пазити, укључујући:
1. Узрок тешкоћа спавати
Многи људи конзумирају кофеин да би остали будни током активности током дана. Међутим, ефекти прекомерног кофеина могу трајати дуго у ноћ и изазвати несаницу, посебно ако се конзумира у поподневним или касним поподневним сатима.
Просечној одраслој особи је потребно око 7-8 сати сна сваке ноћи. Ако не спавате довољно ноћу, то заправо може изазвати поремећај ваше будности и перформанси следећег дана. Поред тога, недостатак сна може да вас учини подложнијим болестима, укључујући заразне болести.
2. Повећати ризик остеопороза
У основи, конзумација кофеина може ометати апсорпцију и метаболизам калцијума у телу. Тело губи око 6 мг калцијума сваки пут када конзумирате 100 мг кофеина или еквивалент једне шољице кафе.
Ако се конзумира у прекомерној количини и дугорочно, ово може на крају повећати ризик од развоја остеопорозе.
3. Триггер изглед боре на лицу
Иако је познато да има антиоксидативна својства, прекомерна конзумација кофеина може изазвати појаву бора на лицу. То је зато што кофеин може натерати тело да излучи више течности мокрењем, па је кожа склона дехидрацији.
Стога, када конзумирате напитке са кофеином, обавезно узмите воду како бисте одржали адекватне телесне течности.
4. Направите срцелупање
Конзумација кофеина може повећати крвни притисак за кратко време. Код осетљивих људи, ово може изазвати неправилан рад срца, што резултира осећајем ударања у грудима.
Код људи који су раније имали аритмије, ово може довести до појачаног рада срца. У неким случајевима то може довести до фаталних ризика.
5. Изазива проблеме са варењем
Конзумирање вишка кофеина такође може довести до разних проблема са варењем. Разлог је у томе што кофеин може повећати количину киселине у желуцу, па може изазвати жгаравицу или бол у стомаку, посебно код људи који су већ раније имали болест рефлукса киселине или чир на желуцу.
6. Ометају плодност и угрожавају трудноћу
Нека истраживања кажу да конзумирање великих количина кофеина може ометати производњу хормона естрогена, који је неопходан за трудноћу.
У међувремену, током трудноће, прекомерна конзумација кофеина се сматра опасном јер може повећати ризик од побачаја или узроковати успоравање раста фетуса, па се беба рађа са малом порођајном тежином.
7. Повећајте ниво шећера у крви
Истраживања кажу да су људи са дијабетесом типа 2 изложени ризику од повећања нивоа шећера у крви након конзумирања кофеина. Сматра се да је то зато што кофеин смањује апсорпцију шећера у крви у ћелије тела.
Ако је навика конзумирања кофеина дозвољена, то временом може повећати ризик да људи са дијабетесом типа 2 развију компликације дијабетеса, као што су оштећење нерава (дијабетичка неуропатија) или срчана обољења.
Како смањити опасност од кофеина због прекомерне конзумације
Ако сте навикли да свакодневно конзумирате велике количине кофеина, покушајте да смањите потрошњу кофеина на следеће начине:
- Забележите колико кофеина уносите сваки дан, на пример, колико шољица кафе или чаја попијете у једном дану.
- Смањујте дневни унос кофеина полако, на пример, ако обично пијете 6 шољица кафе дневно, можете га смањити на 1 шољу дневно.
- Замените унос кофеина пићима без кофеина, као што је минерална вода, инфузирана вода, или кафа, чај и сода без кофеина.
Горе наведени начини можете да урадите да бисте избегли опасности од кофеина због превелике конзумације. Да не бисте имали проблема са спавањем, такође морате ограничити време конзумирања кофеина, најмање 6-7 сати пре спавања.
Док смањујете унос кофеина, побрините се да се довољно одмарате и редовно вежбате како бисте повећали своју енергију. Тако ћете се лакше навикнути на дан без кофеина.
Ако имате потешкоћа да смањите количину дневно конзумираног кофеина или само желите да знате безбедну границу за конзумацију кофеина у складу са вашим стањем, требало би да се консултујете са својим лекаром.
