Неопходно је држање здравих навика пре спавања како би деца имала добар квалитет и количину сна. Које здраве навике треба изградити? Хајде, гледатиследеће објашњење О томебитиразне здраве навике пре спавања које можете научити код деце.
Активности које се обављају пре спавања ће утицати на дечје спавање. Добри обрасци спавања ће помоћи расту и развоју деце. Током периода раста, деци је потребно дуже време спавања, што је око 10-11 сати.
Здраве навике СПре спавања за малог
Да би време спавања вашег малишана било квалитетније и да би могао да расте здраво, можете га научити следећим навикама:
1. Обратите пажњу на време и врсту хране пре спавања
Велики оброци сувише близу времена за спавање могу отежати спавање деци и изазвати поремећаје дигестивног тракта, као што је ГЕРБ. Да бисте то спречили, створите навику да вечерате најмање 3-4 сата пре спавања.
Поред тога, обратите пажњу и на врсту хране која се пружа. Деца не би требало да конзумирају превише пића и хране са кофеином, као што су чај, сода или чоколада. То је зато што кофеин може ометати обрасце спавања.
Као замену за пиће можете дати млеко или воће пре спавања, како дете не би било гладно.
2. Оперите зубе и очистите се
Ако не чистите уста и зубе редовно, бактерије се могу скупити у устима и између зуба, посебно након целодневног једења разних врста хране. Зато, створите навику вашем малишану да пере зубе пре спавања. Ова навика такође може спречити каријес.
Поред хигијене зуба и усне шупљине, децу треба научити да одржавају хигијену тела редовним купањем. Мама може малог да купа топлом водом, јер ће топла вода лакше заспати и заспати.
3. Пресвлачење и чишћење кревета
Да би дете било удобније и спремно за спавање, мајка може детету да промени одећу у пиџаму или одећу за спавање,
Поред тога, окружење собе и кревета такође утиче на навике спавања деце. Чиста соба са одговарајућом собном температуром може помоћи деци да удобно спавају. Одржавајте температуру у просторији у распону од 18-24оЦ како би дете удобније спавало, а избегавајте да носите храну, играчке или друге ствари са собом направа у кревет јер то заправо може да га натера да остане будан до касно играјући.
4. Читање прича
Мајке такође могу да читају приче својим малишанима пре спавања. Ова навика је корисна за помоћ дечјем когнитивном развоју и језичким вештинама.
Поред тога, ова интеракција такође може ојачати однос између родитеља и деце. Мајке такође могу да направе тренутак да поделе приче и осећања са децом.
Ипак, обрати пажњу на врсту приче која се даје, мајко. Бирајте приче које су забавне и инспиративне и избегавајте што је више могуће застрашујуће или узнемирујуће приче.
5. Пригушите светло у соби и угасите их направа
Плаво светло од електронских уређаја, као што су телевизори, рачунари и смартфон, може ометати производњу мелатонина, хормона који игра улогу у обрасцима спавања и времену. Такође може отежати устајање ујутру. Зато, држите се даље направа ван домашаја вашег малишана најмање 1 сат пре спавања.
Такође створите навику да угасите светла у соби вашег малишана, јер ће тамна спаваћа соба такође повећати производњу мелатонина. Ако се ваше дете плаши мрака, можете пригушити светло у дечијој соби.
Постоје разне здраве навике пре спавања које могу позитивно утицати на раст и развој детета. Ове активности радите сваки дан у исто време како би се дете навикло. Поред тога, мајка се подстиче да држи исте здраве навике као пример за Малу.
