Лош квалитет сперме код мушкараца може бити један од узрока потешкоћа у трудноћи код њихових партнера. У ствари, здрави млади парови имају шансу да затрудне око 20% месечно. Ако једва чекате да постанете отац, испробајте неке начине да побољшате квалитет сперме како би ваш партнер имао веће шансе да затрудни.
Здравље и квалитет мушке сперме имају велики утицај на успех трудноће. Квалитет сперме код сваког мушкарца није исти. На то може утицати начин живота, адекватност исхране, одређене болести.
Карактеристике здраве сперме
Имати здраву сперму за мушкарце је веома важно. Здрава сперма треба да има следеће карактеристике:
- Просечан нормалан број сперматозоида је око 15 милиона сперматозоида по милилитру сперме која се ослобађа током ејакулације. Што је више сперматозоида, већа је шанса за трудноћу.
- Здрави сперматозоиди имају округлу главу и дугачак, јак реп.
- Здрава сперматозоида мора имати способност да плива и добро се креће да би стигла до јајне ћелије и оплодила је.
Ево како да побољшате квалитет сперме
Да би имали децу, квалитет сперме код мушкараца мора бити добар да би стигао до материце и оплодио јаје. Ако трудноћа није наступила упркос редовном сексу, можда постоји проблем са квалитетом ваше сперме.
Да би се квалитет сперме могао повећати, покушајте на следеће начине:
1. Једите здраву храну
Да бисте произвели здраву сперму, морате јести и здраву храну. Постоји неколико избора здраве хране која може побољшати квалитет сперме, а то су:
- Храна која садржи протеине и витамин Б12, као што су месо, риба и млечни производи. Ови протеини и витамини могу заштитити сперму од упале изазване слободним радикалима и обезбедити хранљиве материје тако да се сперма може производити у довољним количинама.
- Верује се да садржај витамина Ц у цитрусном воћу, кромпиру, парадајзу и спанаћу повећава број сперматозоида.
- Риба, мед и ораси, као што су бадеми и ораси, садрже омега-3, фолну киселину, антиоксиданте, витамин Е, цинк, и селен који је добар за здравље ваше сперме.
- Садржај ликопена у парадајзу и лубеници такође може заштитити сперму од слободних радикала.
2. Редовно вежбајте
Ако ви и ваш партнер жудите за присуством бебе, редовно вежбајте. Мушкарци који ретко вежбају обично ће доживети повећање телесне тежине или гојазност што може смањити квалитет сперме.
3. Избегавајте ношење уских панталона и превисоких температура
Уместо уског доњег веша, боље је носити широко доње рубље, попут панталона боксери. Такође избегавајте да носите уске панталоне, као што су панталоне за бициклизам, дуже време.
4. Вежбајте здрав секс
Да бисте одржали квалитет сперме и репродуктивних органа за себе и свог партнера, водите здрав секс. Ово се може урадити тако што не мењате сексуалне партнере, како бисте спречили вас и вашег партнера од полно преносивих болести, као што су гонореја и кламидија, што може довести до неплодности.
5. Избегавајте дроге, цигарете и алкохолна пића
Колико год је могуће не пушите, не пијте алкохол, а камоли да се дрогирате. Све ове лоше навике могу смањити квалитет сперме и смањити плодност. Поред тога, конзумирање алкохола може изазвати смањену производњу хормона тестостерона и сперме.
Такође ограничите конзумацију кафе и других пића са кофеином, као што су чај и кафа безалкохолно пиће, јер прекомерна конзумација кофеина може утицати на квалитет сперме.
6. Добро управљајте стресом
Стрес може утицати на хормоне који производе сперму. Праћење различитих техника опуштања, као што су јога или медитација, може смањити стрес који свакодневно доживљавате. Такође се довољно одморите тако што ћете спавати 7-9 сати сваке ноћи како бисте спречили умор и стрес који могу смањити квалитет сперме.
Побољшање квалитета сперме може повећати шансе за трудноћу. Поред тога, такође морате знати и избегавати различите узроке неплодности код мушкараца, као што су полно преносиве инфекције или употреба одређених лекова.
Ако је и даље тешко добити бебу упркос томе што водите здрав начин живота и радите на разне начине за побољшање квалитета сперме, потребно је да се обратите лекару како би се извршио преглед и лечење ако је потребно.
