Припрема школског прибора за школску децу је један од напора да се задовоље нутритивне потребе деце и да се очува здравље њиховог тела. Па, постоје неки савети на које треба да обратите пажњу када правите школски прибор за своју децу.
Пораст хране или грицкалица у школама које садрже разне штетне материје, попут боракса и текстилних боја, тера родитеље да брину за здравље своје деце.
Да би то превазишла, мајка може припремити залихе за школску децу. Међутим, уверите се да школски прибор који припремате и даље води рачуна о нутритивним потребама вашег малишана, као што су витамини, минерали, угљени хидрати, протеини и масти.
Савети за прављење школског прибора
Ево неколико савета које можете да урадите када припремате школски прибор за своју децу:
1. Бирајте свеже воће и поврће
Воће и поврће богато је хранљивим материјама јер садржи пуно витамина и влакана. Да би се задовољиле ове нутритивне потребе, деци школског узраста препоручује се да конзумирају 300-400 грама поврћа и воћа дневно.
Дајте деци свеже воће као школски ручак, а не воће у облику упакованог или конзервираног сока. За темељац од поврћа ограничите испоруку замрзнутог или конзервираног поврћа јер садржи висок натријум.
2. Довољне дневне потребе за мастима
Деци су потребне масти у исхрани како би остала енергична и лакше се концентрисала у школи. Постоји неколико извора добрих масти које можете дати свом детету за школски прибор, укључујући путер, уље, сир, орашасте плодове и месо.
Поред тога, мајци се такође препоручује да малишану обезбеди храну која садржи добре ХДЛ масти, као што су туњевина или лосос. Иако има здравствене предности, ипак ограничите потрошњу масти код деце, која није већа од 67 грама дневно.
3. Употпуните исхрану конзумирањем целих житарица
Неке врсте житарица које можете дати детету као школски прибор су: кокице, овсена каша, и киноа. Мајкама се такође саветује да уместо белог пиринча или белог хлеба бирају интегралне житарице, попут браон пиринча или хлеба од целог пшеничног зрна.
4. Дајте здраво пиће
Не само храну, обратите пажњу и на врсте пића које деца конзумирају. За дечији школски прибор боље је дати воду или млеко. Деци треба око 2-3 чаше млека сваког дана.
Међутим, ако ваш малишан не жели да пије млеко у школи, дајте му чисти воћни сок који сами правите, а не флаширани.
5. Напуните свој ручак уравнотеженом хранљивом храном
Добар школски прибор за децу не може се одвојити од уравнотежене хранљиве хране. Односно, понуда мора да се састоји од житарица, воћа, поврћа, месне или протеинске хране, млека или млечних производа.
Уравнотежена хранљива исхрана је веома важна, с обзиром на то да деца школског узраста још увек расту и имају више активности на отвореном, па су подложна болестима.
Зато сваки дан одвојите мало времена за припрему дечијег школског прибора. Ако је превише тежак, покушајте да направите план менија или припремите састојке за школски ручак вашег детета током викенда. Дакле, није вам потребно много времена да га направите.
Једноставан мени за школски прибор који можете испробати
Ако сте збуњени око тога коју храну да припремите за школски прибор вашег детета, ево једног рецепта за храну који можете покушати да направите:
Састојци:
- 2 пилећа јаја, претучена
- 1 каранфилић црвеног лука, ситно исецкан
- 1 чен белог лука, ситно исечен
- 10 грама печурака, танко исечених
- 1/2 средњег парадајза, уклоњено семе, ситно исецкано
- 1/2 средње шаргарепе, исечене на коцкице или крупно нарендане
- Неколико комада спанаћа, мало прокуваног, оцеђеног
- Лук, танко нарезан
- Сол и бибер по укусу
Како направити:
- Пропржите лук и бели лук, па додајте шаргарепу. Пирјајте док шаргарепа није напола кувана, па оцедите.
- Помешајте све састојке, укључујући шаргарепу, у мешавину јаја.
- Загрејте тигањ и додајте мало уља.
- Додајте мешавину јаја и промешајте.
- Кувајте док не буде готово и послужите.
Да би ручкови школске деце били по њиховом укусу, позовите свог малишана на разговор како би одредили који мени жели. Мењајте храну тако да дете не буде досадно. Поред тога, покушајте да укус хране не буде превише сладак и да облик јела буде привлачнији.
Ако желите да сазнате више о дневним нутритивним потребама вашег малишана као водич за прављење школског прибора, можете се обратити лекару. Тако се свакодневна исхрана вашег малишана може испунити у складу са његовим потребама и очувати његово здравље.
