Можда сте чули гласине да вежбање на празан стомак може сагорети више масти. Сагоревањем више масти, надамо се да ће тежина брже пасти. Међутим, да ли је безбедно?
Вежба на празан стомак је позната као брзи кардио. Верује се да ова техника помаже у убрзавању губитка тежине. Ово мишљење није потпуно погрешно, али проблем је да ли је безбедно за тело? Погледајте следеће објашњење.
Спортске погодности Сна празан стомак
Када је стомак празан, тело ће користити резерве хране да би се прерадило у изворе енергије. У почетку ће тело користити резерве угљених хидрата, а затим само сагоревати резерве масти.
Сада, када вежбате на празан стомак, нада је да ће се резерве масти сагорети као енергија како би могле да смање масне наслаге и смање телесну тежину.
Међутим, показало се да је ово погрешно. Студија је открила да није било разлике у броју потрошених калорија и сагоревању масти када је неко трчао 60 минута на празан стомак или не.
Ризици вежбања на празан стомак
С друге стране, вежбање на празан стомак има неколико негативних ефеката на здравље, и то:
- Повећава ризик од хипогликемије (низак ниво шећера у крви). Када доживите ово стање, можете осетити вртоглавицу, мучнину, дрхтање, па чак и несвестицу.
- Смањује издржљивост, тако да није довољно јак за дуго вежбање. Људи који вежбају на празан стомак обично ће се лакше осећати уморно.
У ствари, постоје студије које показују да вежбање на празан стомак може повећати ваш апетит након тога. Ово може да вас натера да једете више него обично и на крају да повећате унос калорија.
Различити избори добре хране или пића за конзумирање пре вежбања
Вежбање на празан стомак заправо није потпуно опасно, у зависности од врсте вежбања.
Ако ћете дуго да радите напорне вежбе, прво треба да једете да бисте спречили горе наведене негативне ефекте. Међутим, ако желите само да лагано прошетате или кратко трчите, вежбање на празан стомак није проблем.
Ако одлучите да једете пре тренинга, имајте на уму следеће:
- Једите 2-3 сата пре вежбања и бирајте здраву храну, као што су јаја, месо, немасни млечни производи, риба, зелено поврће, житарице од целих житарица и воће. Не заборавите да уносите довољно течности пијући воду.
- Ако имате само кратко време пре тренинга, бирајте лакшу храну, као што је обичан хлеб, енергетска трака, или воће.
Вежбање на празан стомак није сасвим погрешно, али користи су још увек нејасне и постоје ризици ако нисте пажљиви. Ако желите да то урадите, покушајте да се прво консултујете са својим лекаром да видите да ли је овај начин вежбања безбедан за вас.
