Конзумирање рибе током трудноће доноси различите здравствене користи. Разлог је то што риба садржи разне витамине, минерале и хранљиве материје које су добре за здравље трудница и фетуса у материци.
Једење рибе у трудноћи је добро за здравље јер риба садржи протеине, омега 3, витамин Б12, витамин Д, гвожђе, јод и селен. И поред тога, труднице и даље морају да буду опрезне када једу рибу. Ако рибу једете неопрезно, здравље трудница и фетуса може бити угрожено.
Предности једења рибе током трудноће
Следе неке од предности једења рибе током трудноће:
1. Подржава развој мозга фетуса
Једна од предности једења рибе током трудноће је да помаже развоју мозга фетуса. То је зато што риба садржи много протеина и омега-3 масних киселина које могу спречити дефекте у нервима и мозгу фетуса. Да бисте максимизирали користи од ове рибе, требало би да почнете да додајете рибу као здраву храну, посебно у младој гестационој доби.
2. Спречити прееклампсију
Риба такође садржи доста витамина Д. Адекватан унос витамина Д може смањити ризик од прееклампсије код трудница.
3. Побољшајте квалитет сна
Поремећај сна је једна од притужби које често осећају труднице. Сада, да бисте боље спавали, покушајте да једете рибу. То је зато што се верује да садржај витамина Д у риби побољшава квалитет сна.
4. Спречити анемију
Једење рибе током трудноће такође може спречити анемију јер је риба богата гвожђем и витамином Б12. На тај начин се могу спречити и компликације које могу настати услед анемије. Неки од њих су превремени порођаји, бебе рођене са дефектима, бебе рођене са малом тежином и смрт мајки и беба.
Безбедна правила за једење рибе током трудноће
Предности једења рибе током трудноће могу се постићи ако труднице поштују безбедносна правила у конзумирању рибе. Ево ствари на које труднице треба да обрате пажњу ако желе да једу рибу:
Бирајте рибу са ниским нивоом живе
Да би се смањио ризик од живе из рибе, постоји неколико риба које труднице могу да бирају. Рибе које труднице сматрају безбедним за конзумирање су рибе са ниским садржајем живе, као што су лосос, инћуни, сардине, бакалар, шкампи, тилапија, сом и туна.
Избегавајте да конзумирате рибу са високим садржајем живе, као што су шкарпина, ајкула, скуша, скуша, марлин и сабљарка. Висока изложеност живи током трудноће може ометати развој фетуса.
Кувајте рибу док се не кува
Трудницама се саветује да избегавају конзумирање сирове или недовољно куване рибе. Разлог је у томе што сирова риба или риба која није потпуно кувана може да садржи штетне бактерије и паразите који могу да угрозе здравље труднице и фетуса.
Једење рибе током трудноће је и даље важно, али не заборавите да обратите пажњу на њену безбедност. Ако сте и даље забринути због једења рибе, труднице могу да се консултују са лекаром како би се увериле коју рибу треба да једу и избегавају током трудноће.
