Тешко је концентрисати се, ево како да се носите са тим

Могуће ти једном недостатак сна ноћу, па вам то отежава концентрацију. Пиако има још доста незавршеног канцеларијског посла и домаћи задатакнапуштен.

Потешкоће у концентрацији заиста могу ометати свакодневне активности, било да се ради о учењу, раду или бризи о домаћинству. Разумевање различитих узрока потешкоћа са концентрацијом помоћи ће вам да схватите како да се носите са тим.

Препознавање различитих узрока потешкоће концентрације

Неколико ствари може узроковати да особа има потешкоћа са концентрацијом, укључујући:

• Обављање више задатака одједном

  Према речима стручњака, мултитаскинг или обављање неколико задатака у исто време, може нарушити концентрацију. Постоји претпоставка да мултитаскинг може да заврши више задатака у исто време, али заправо је потребно више времена него да се извршавају један по један задатак.

• Нема довољно сна

  Спавање игра улогу у когнитивним процесима, односно у процесу учења и размишљања. Спавање такође има функцију обједињавања различитих сећања. Недостатак сна може ометати концентрацију, будност и решавање проблема, смањити распон фокуса и моћи расуђивања и потешкоће при памћењу догађаја који су се десили раније.

• Досадан задатак

  Досадни задаци могу да ометају нечију концентрацију. Када вам је досадан задатак који обављате, покушајте да направите кратку паузу и урадите друге забавне активности. На пример, правите чај или топлу чоколаду, једете грицкалице или само разговарате са пријатељима на послу.

• Заузети справама

  Направа заиста може помоћи у олакшавању свакодневних активности. Међутим, немојте користити направа претерано јер може имати негативан утицај. Тренутно, интернет и направа је једна од најчешћих сметњи. Не мали број људи пропусти аутобус, воз или авион јер превише гледа направа.

• Много размишљам

  Често човек размишља о неколико ствари одједном. На пример, финансијски проблеми, непријатни разговори са колегама и витамини који се морају узимати. Размишљање о многим стварима у исто време може отежати особи да се концентрише на посао који мора да обави. Поред тога, притужбе на потешкоће у концентрацији могу такође бити узроковане симптомима екстремне летаргије или умора.

Савети за повећање концентрације

Не дозволите да тешкоћа концентрације ометају свакодневне перформансе. Да би ваше активности могле добро да се одвијају, у наставку су неки савети који се могу урадити за побољшање концентрације:

• Фокусирајте се на један задатак и ограничите гаџете

  Да бисте се лакше концентрисали, покушајте да будете пажљивији у избору задатака. Избегавајте да радите нешто тешко у исто време и подесите време за приступ интернету или додиривање направа. Ако осетите потребу, пређите на радно место које неко време нема приступ интернету.

• Адекватан и редован сан

  Иако недостатак сна може негативно утицати на концентрацију, превише сна може имати негативан утицај. Да бисте се оптимално концентрисали, покушајте да спавате довољно у скоро исто време сваког дана. Ако је потребно, користите аларм да вас подсети да одете у кревет и пробудите се.

• Одвојите време за одмор

  Ако је због досаде тешко да се концентришете, требало би да прекинете свој ужурбани живот тако што ћете прошетати напољу око 10 минута, или јести омиљену храну и пиће. Ова метода је довољно ефикасна да се ослободи досаде, па ће се та концентрација поново повећати.

• Јести здраву храну

  За оптималну концентрацију, водите рачуна да уносите храну са уравнотеженом исхраном. Глад или строга дијета ометају концентрацију. Постоји неколико врста намирница које могу помоћи у побољшању концентрације, укључујући поморанџе, шаргарепу, спанаћ и зелено поврће.

Да би концентрација остала оптимална, не заборавите да и мозгу дате довољно времена да се одмори. Потешкоће у концентрацији могу довести до прекида рада. Зато покушајте да радите забавне ствари како бисте поново повећали концентрацију.