Истезање или истезање мишића није корисно само ако се ради пре вежбања. Предности истезања за здравље тела такође се могу постићи ако га рутински радите између дневних активности или док радите у канцеларији.
Истезање је покрет за загревање који се обично ради пре вежбања. Овај покрет има за циљ да припреми мишиће тела пре извођења интензивнијих покрета како се не би повредили. Дакле, које су предности истезања за здравље?
Различите предности истезања
Не само када желе да вежбају, многи људи такође раде истезање или истезање мишића када им тело почне да се осећа укочено и болно. У ствари, покрет 'нгулета' када се пробудите тако што ћете испружити руке према горе је такође један од покрета истезања. Покрети истезања су такође добри за труднице.
Када се ради редовно, постоје многе предности истезања које можете добити, укључујући:
1. Повећајте флексибилност тела
Како старите, ваше тело ће постати мање флексибилно или флексибилно, посебно ако се не крећете или не вежбате често. Ово може учинити активности мање удобним.
Да бисте одржали флексибилност и снагу мишића тела, можете редовно да радите истезање. Овај покрет може одржати мишиће флексибилним, јаким и здравим. Поред тога, предности истезања су такође добре за одржавање здравља и снаге различитих зглобова у телу.
Редовним вежбањем и истезањем бићете спречени од разних тегоба, као што су бол у зглобовима или укоченост и напетост мишића.
2. Глатка циркулација крви
Навика да се често седи или предуго буљи у рачунар може да учини да циркулација крви у телу, на пример у ногама, врату и раменима, постане мање глатка. То је оно што чини тај део тела лако укоченим, болним или болним.
Истезање између дневних активности је корисно за повећање дотока крви у мишиће у том подручју, чиме се тело осећа угодније.
3. Побољшајте држање
Када користите мобилни телефон, тело се обично савија са главом надоле. Ово лоше држање током времена може ослабити мишиће врата, тако да постоји ризик од изазивања поремећаја зглобова и мишића у врату, као што је бол у врату.
Да бисте то спречили, урадите истезање тако што ћете подићи главу и истегнути мишиће грудног коша. Можете га пратити и окретањем главе.
4. Превазилажење болова у леђима
Један од узрока болова у леђима је напетост или укоченост мишића леђа. Овај поремећај може настати због неколико ствари, као што су лоше држање и навика ретког вежбања.
Да бисте ублажили симптоме болова у леђима због укочених мишића леђа, можете редовно да радите истезање. Поред тога, можете пробати и одређене спортове, као што су јога, пилатес или пливање.
Истезање и вежбе су такође корисни за јачање мишића леђа и спречавање понављања болова у леђима у будућности.
5. Ублажава стрес
Када вежбате, укључујући једноставне вежбе као што је истезање, ваше тело ће производити природне хормоне за ублажавање стреса, односно ендорфине. Због тога су истезање и редовна вежба добри за суочавање са стресом и анксиозношћу.
Разни начини за извођење покрета истезања
Ево неколико начина да направите покрете истезања које можете да радите између дневних активности:
Истезање на леђима
Да бисте извршили покрете истезања на леђима, можете следити ове кораке:
- Лезите на леђа, а затим савијте колена.
- Ставите руке на листове, а затим повуците стопала према грудима.
- Повуците док вам леђа не осетите да су истегнута.
- Задржите 8 рачунања. Након тога, вратите се на почетну позицију и поновите овај покрет 9 пута.
Поред тога, можете изводити и следеће покрете:
- Лезите на стомак, а затим полако подигните леђа и користите дланове као ослонац.
- Задржите 8 рачунања. Након тога, вратите се на почетну позицију и поновите 9 пута.
Истезање рамена и руку
Истезање рамена и руку се може урадити овим лаким покретима:
- Станите са рукама поред себе.
- Замахните рукама напред, а затим подигните руке што више можете.
- Спустите, а затим поновите овај покрет 1 минут.
Да бисте оптимално искористили предности истезања, проводите најмање 5-10 минута сваког дана радећи ове покрете. Ако за то време ретко радите вежбе или истезање, почните да се навикавате на истезање.
Иако постоје многе предности истезања, ипак морате бити опрезни када желите да радите овај покрет, посебно ако имате повреду или проблем са зглобовима или мишићима тела. Стога, ако имате одређене здравствене проблеме, прво се консултујте са својим лекаром како бисте одредили одговарајуће кораке истезања.
