Када се тело осећа уморно, изотонична пића су често опција за враћање издржљивости. Такође можете направити сопствену изотоничну течност код куће. Његова производња је прилично лака и свакако здравија, јер не садржи конзервансе и вештачке заслађиваче који нису добри за тело.
Изотонична пића или се још називају и спортски напици су пића која су посебно формулисана да задовоље потребе тела за течношћу након активности. Изотонична пића обично садрже угљене хидрате или шећер који могу да поврате енергију.
Осим угљених хидрата, изотонична пића садрже и електролите. Електролити су минерали који регулишу функцију и рад различитих органа у телу. Електролити такође играју важну улогу у регулисању пХ равнотеже, контроли контракције мишића и функције нерава и одржавању количине телесних течности.
Количина електролита у телу може да се смањи када имате дијареју, прекомерно повраћање, дехидрацију, пуно знојења или екстремне дијете.
Како да направите сопствену изотоничну течност
Већина изотоничних пића која се продају на тржишту садржи конзервансе и висок садржај шећера. Разлог, јер шећер може брзо надокнадити изгубљену енергију. Ово пиће се не препоручује особама које пате од дијабетеса или су на дијети.
Да бисте били здравији, можете направити сопствену изотоничну течност код куће тако што ћете смањити или не додати шећер. Иако не садржи шећер, овај напитак је ипак здрав јер може задовољити потребе организма за течношћу и електролитима.
Домаће изотоничне течности могу бити и здравије јер садрже витамине и минерале из различитог воћа. Па, ако сте заинтересовани за прављење сопствене изотоничне течности, неке од следећих рецепата за изотоничне напитке можете да испробате код куће:
Изотонични напитак од лимуна
Лимун може бити освежавајући изотонични напитак. У 2 кашике лимуна налази се иста количина калијума колико се налази у 250 мл спортских напитака на тржишту.
Састојци:
- 1 шоља воде
- 2 кашике лимуновог сока
- Мало или прстохват соли
- Стевиа
Помешајте све састојке, а затим добро промешајте. Изотонични напитак од лимуна је спреман за уживање.
Изотонични напитак од нара
Изотонична пића од нара садрже врло мало угљених хидрата и око 0,5 грама натријума по литру. Овај изотонични напитак је добар за конзумирање након вежбања.
Састојци:
- кашика соли
- шоља сока од нара
- шоља лимуновог сока
- 1 шоља младе кокосове воде
- 2 шоље воде
Промешајте или протресите све састојке у флашу и укуснији је када се служи хладан.
Кокосова вода има мало шећера и садржи разне минерале електролита, као што су натријум, калијум, магнезијум и калцијум. Поред тога, шипак је такође богат калијумом, витамином Ц, витамином К, антиоксидансима и фолатом.
Изотонични напитак од банане
Изотоничне напитке од банане могу да конзумирају деца којима је потребно више течности и електролита, на пример када имају дијареју или су болесна. Банане су познате као добар извор калијума. Ако не волите банане, можете их заменити авокадом који такође садржи пуно калијума.
Састојци:
- 1 кашика меда
- кашичица соли
- 1 шоља сока од поморанџе или кокосове воде
- 1 банана која је изгњечена
- 500 мл воде
Мешајте све састојке док се добро не сједине. Пошто садржи мед, овај изотонични напитак није погодан за децу млађу од 1 године.
Када желите да направите сопствену изотоничну течност, не заборавите да оперете све воће које ћете користити и обавезно користите чисту воду. Ово је важно за спречавање тровања храном.
Не само да су добри за здраве људе, изотонични напици су добри и за људе који су болесни или слаби због дехидрације, на пример због дијареје, и људе који се често баве физичком активношћу или напорним спортом, као што су спортисти или бодибилдери.
Ако сте навикли да пијете изотоничне течности након тренинга, можете покушати да направите сопствене изотоничне течности. Природни састојци су свакако здравији и безбеднији за тело. Ако је потребно, консултујте се са нутриционистом да бисте сазнали колико изотоничних напитака треба да конзумирате, у зависности од врсте активности.
