Нормалан број откуцаја срца може варирати у зависности од активности. Када вежбате, ваше срце ће куцати брже како се ваше тело креће интензивније. Па, познавањем нормалног откуцаја срца током вежбања, можете спречити повреде које могу настати.
Повећан број откуцаја срца током вежбања је нормално стање. Ово је природни одговор тела да обезбеди довољно кисеоника повећањем протока крви и повећањем дисања.
Међутим, прекомерно вежбање не само да може повећати број откуцаја срца, већ и повећати ризик од повреда, болова у зглобовима и мишићима и респираторних проблема.
Водич за нормалан рад срца током вежбања
Откуцаји срца људи углавном варирају у зависности од старости. Зато водите рачуна да увек обратите пажњу на нормалан рад срца, посебно када вежбате.
Нормалан број откуцаја срца може се знати из горње и доње границе. Горња граница се користи за мерење брзине откуцаја срца приликом бављења активностима високог интензитета или спортом. У међувремену, доња граница је мерило за откуцаје срца када се бавите спортом или активностима умереног интензитета.
Ево објашњења:
- Старост 25 година: 100-170 откуцаја у минути
- Старост 30 година: 95-162 откуцаја у минути
- Старост 35 година: 93-157 откуцаја у минути
- 40 година: 90-153 откуцаја у минути
- 45 година: 88–149 откуцаја у минути
- Старост 50 година: 85-145 откуцаја у минути
- 55 година: 83–140 затварања у минути
- Старост 60 година: 80-136 откуцаја у минути
- 65 година: 78–132 откуцаја у минути
- Старости 70 или више: 75–128 откуцаја у минути
Поред горе наведених смерница, такође можете проценити максималан број откуцаја срца током вежбања помоћу следеће формуле:
220 – (ваше године) = приближни максимални број откуцаја срца током вежбања
Горе наведени прорачуни су само процене. Ако желите да сазнате максималну брзину откуцаја срца, саветује вам се да се консултујете са лекаром, посебно ако имате одређена здравствена стања, као што је болест срца.
Познавајући свој нормалан број откуцаја срца током вежбања, боље ћете разумети када да смањите брзину или интензитет покрета, а када да га повећате. Ово ће вам помоћи да извучете максималну корист од вежбања, тако што не претерујете.
Како ручно измерити интензитет вежбања
Након што знате нормалан број откуцаја срца, такође морате бити пажљивији када вежбате. Ако се вежба ради у фитнес центру, биће вам лакше да сазнате број откуцаја срца преко приложеног монитора.
Ако вежбате на отвореном, можда ће вам бити теже да јасно знате колики је ваш пулс у том тренутку. Међутим, можете рећи да ли је вежба коју радите превише напорна ако обратите пажњу на следеће знакове:
Вежбање умереног интензитета
Ако је и даље умерено, дисаћете брже, али нећете остати без даха и и даље ћете моћи да говорите течно. Отприлике 10 минута вежбања, тело ће почети да се зноји.
Вежбе великог интензитета
Ако је вежба достигла велики интензитет, дах ће бити брз и дубок. Можда ће вам бити тешко да говорите или вам треба времена да дођете до даха пре него што коначно проговорите.
Такође ћете осетити да много зноја излази из тела иако је прошло само неколико минута вежбања.
Вежбање интензитета је претешко и превише присилно
Ако се превише гурате да бисте вежбали, можете осетити кратак дах, бол у различитим деловима тела или можда нећете моћи да се крећете уопште. Док сте на овом нивоу, постепено смањите интензитет вежбе.
Ако тек почињете да се бавите спортом, покушајте да радите лагане покрете како се тело не би шокирало и постепено повећавајте у складу са својим способностима и кондицијом тела.
Добро познавање нормалног откуцаја срца током вежбања може вам помоћи да процените део и врсту вежбе који је прави за ваше тело. Тако можете добити максималну корист од вежбања.
Ако желите да знате нормалан број откуцаја срца током вежбања и која врста вежбе је прикладна за ваше стање, обратите се свом лекару за прави савет.
