Влакна су важна хранљива материја за варење деце. Да би се задовољио унос влакана код деце, постоји много избора хране која се може послужити. Разноврсну храну богату влакнима која је добра за децу лако је пронаћи и укусна је.
Влакна су позната по својим својствима да негују пробавни систем. Адекватан унос влакана може спречити децу од дигестивних поремећаја, као што су дијареја и затвор. Дугорочно, влакна такође играју улогу у превенцији гојазности, срчаних болести, дијабетеса и рака.
Адекватан унос влакана је такође напор да се одржи имуни систем бебе, ти знаш. Када је дигестивни тракт здрав, равнотежа добрих бактерија у цревима ће се одржати. Ове бактерије ће ступити у интеракцију са имунолошким системом и помоћи у контроли одговора здравог имунолошког система.
Опције хране са високим садржајем влакана за децу
Постоји једноставан начин да израчунате количину влакана која је потребна деци. Трик је у томе да се узраст детета дода за 5 или 10 година. На пример, ако ваш малишан има 5 година, требало би да добије око 10-15 г влакана дневно. Ако има 10 година, потребно му је 15-20 г влакана дневно.
Заиста није тешко пронаћи храну богату влакнима. Влакна се могу добити из воћа, поврћа, целих житарица и орашастих плодова. Међутим, постоји неколико избора влакнастих намирница које су погодне за конзумацију деце, како због свог нутритивног садржаја, тако и због укуса. Следе неки од њих:
1. Овсена каша
Осим што је богат влакнима, овсена каша такође садржи протеине, угљене хидрате, витамине, минерале и здраве масти, који су корисни за раст и развој деце. Да би вашем малишану било укусније да једе, мама може да послужи овсена каша заједно са циметом, млеком или свежим воћем.
2. Хлеб или тестенина од целог зрна
Хлеб од целог пшенице који је богат влакнима може се лако прерадити у сендвич укусно и здраво. Можете намазати путер од кикирикија, јагоде, ананас или било који укус који ваш малишан воли. Осим џема, сендвич може се послужити и са комадима воћа, поврћа, јаја или меса.
Тестенина од целог зрна такође може бити влакнаста храна за децу. У поређењу са обичном тестенином, тестенина од целог зрна садржи више влакана, мангана, селена, бакра и фосфора. Генерално, тестенина од целог зрна је такође обогаћена витаминима Б и гвожђем.
3. Крушке
У 1 средње крушке, садржао је око 5 грама влакана. Ово воће је такође нискокалорично и богато витамином Ц. Осим што негују пробавни систем, хранљиве материје у крушкама такође могу да подрже процес згрушавања крви, поправљају телесне ћелије и спречавају хроничне болести.
4. Банана
Банане су једно од омиљених воћа деце јер су слатког укуса и меке текстуре. Ово воће је веома погодно као здрава ужина за ваше малишане. Осим што побољшавају варење, банане могу бити и извор енергије, као и одржавање здравља и функције мишића.
5. Шаргарепа
Шаргарепа је једно од поврћа за које се зна да је богато влакнима. Ово поврће такође садржи много витамина А који може подржати здравље очију и одржати идеалну тежину вашег малишана. Мајка може да преради шаргарепу у разне креације за кување, као што су супа од шаргарепе, ћуфте од шаргарепе или груменчићи од шаргарепе.
6. Слатки кромпир
Друга влакнаста храна која је погодна за децу је слатки кромпир. Поред здравог варења, ове слатке кртоле су богате и витамином А и витамином Ц који могу да негују кожу, одржавају функцију органа тела да раде оптимално и спречавају ризик од хроничних болести.
То су препоруке за храну богату влакнима која се може послужити деци. Поред наведених намирница, јабуке, јагоде, авокадо, малинеБроколи, пасуљ, грашак и чиа семенке такође су укључени у храну богату влакнима коју можете да дате свом детету.
Дајте разноврсну влакнасту храну да вашем малишану брзо не досади, да, лепиња. Такође се побрините да мајка обезбеди другу здраву храну како би њихов раст и развој били оптималнији. Уз то, увек позивајте свог малишана да буде активан сваки дан, јер то утиче и на рад његовог дигестивног система.
Ако и даље имате питања о влакнастој храни или другој хранљивој храни која је добра за ваше дете, можете се обратити лекару.
