Родитељи који желе да им деца порасту морају да обрате пажњу на унос хранљивих материја које побољшавају тело да би подржале њихов раст. Да би оптимално расла, деци је потребна комплетна исхрана која се састоји од протеина, угљених хидрата, дебео, влакна, витамине и минерале.
Исхрана игра важну улогу током раста. Неуспех у исхрани може довести до закржљање, наиме стање потхрањености које траје довољно дуго да се раст оболелог успорава. Деца која доживљавају закржљање изгледају нижи од својих вршњака.
Осим недостатка исхране, закржљање Код деце се може јавити услед генетских фактора, хормонских поремећаја или одређених здравствених стања, као што су анемија, инфекције и јак стрес.
Унос за побољшање тела Дпрепоручено
Да би деца оптимално расла и имала нормалну висину, уверите се да тањир детета садржи намирнице које садрже следеће врсте хранљивих материја:
1. Протеин
Протеини су потребни за изградњу ћелија и телесних ткива, производњу хормона, јачање костију и мишића и помоћ у разградњи хране у енергију. Дневне потребе за протеинима код деце према узрасту су следеће:
- Старост 1-3 године = 26 грама
- Старост 4-6 година = 35 грама
- Старост 7-9 година = 49 грама
- Узраст 9-13 година = 40 грама
- Дечаци од 14-18 година = 65 грама
- Тинејџерке од 14-18 година = 60 грама
Протеини се налазе у изобиљу у јајима, пилетини, говедини, млеку, риби и разним морским плодовима, орашастим плодовима и семенкама.
2. Гвожђе
Гвожђе је важан нутријент који подржава раст и развој деце. Гвожђе је потребно црвеним крвним зрнцима за транспорт кисеоника до важних органа у телу бебе, укључујући мозак.
Дневне потребе за гвожђем код деце према узрасту су следеће:
- Старост 7-12 месеци = 7 милиграма
- Старост 1-3 године = 8 милиграма
- Старост 4-8 година = 9 милиграма
- Узраст 9-13 година = 10 милиграма
- Дечаци од 14-18 година = 17 милиграма
- Тинејџерке од 14-18 година = 25 милиграма
Гвожђе се налази у животињским и биљним изворима хране, односно у црвеном месу, морским плодовима, зеленом лиснатом поврћу и махунаркама.
3. Калцијум
Да би тело вашег малишана било високо, обавезно му дајте адекватан унос калцијума. Калцијум тело користи за раст костију и зуба, као и за јачање мишића и костију. Поред тога, калцијум је такође потребан за подршку раду срца, мишића и циркулације крви.
Потреба за калцијумом дневно код деце варира у зависности од узраста, и то:
- Старост 1-3 године = 650 милиграма
- Старост 4-8 година = 1000 милиграма
- Старост 9-18 година = 1200 милиграма
Најбољи извори калцијума су млеко и млечни производи, као што су јогурт и сир. Млеко такође садржи протеине и масти које су деци потребне у периоду раста. Осим млека, други извори калцијума су спанаћ, броколи и тофу.
Студија показује да деца која уносе довољно калцијума обично имају идеалну тежину и висину.
Деца предшколског узраста дају две чаше млека дневно као унос за бодибилдинг. Не препоручује се конзумација млека више од две чаше дневно, јер се страхује да може изазвати гојазност код деце.
Следеће је препоручена количина крављег млека дневно за децу у складу са њиховим годинама:
- 2-3 године: две чаше (око 500 мл)
- Узраст 4-8 година: две и по чаше (око 600 мл)
- Узраст 9-18 година: три шоље (око 700 мл)
Али имајте на уму, млеко дајте у складу са стањем и годинама детета, како би оно подржало његов раст.
4. Витамини
Витамини А, Б, Ц, Д и Е су потребни у процесу раста и развоја детета. Али ако желите да порасте, уверите се да су потребе вашег малишана за витамином Д задовољене, јер ће овај витамин помоћи да се апсорбује калцијум потребан за раст костију.
Новорођенчад до 1 године треба 200 ИУ витамина Д дневно. Док је деци старијој од годину дана потребно 600 ИУ витамина Д дневно.
Витамин Д се налази у млеку и његовим прерађеним производима, јајима, риби, спанаћу, соји и житарицама. Поред тога, витамин Д се такође може природно формирати у телу, када је ујутру изложен сунчевој светлости.
Поред различитих уноса наведених горе, деци су такође потребни угљени хидрати, масти и влакна у свакодневној исхрани.
Треба запамтити, раст деце није одређен само адекватношћу исхране. Потребан је и адекватан одмор и редовно вежбање, како би раст детета био оптималан.
