Менструални бол је месечна притужба која се јавља код већине жена. Бол током менструације може бити благ, али може бити и довољно јак да омета свакодневне активности. Ако га често доживљавате, постоји неколико начина да смањите менструални бол које можете испробати код куће, ти знаш.
Менструација или менструација је процес ослобађања крви и неоплођених јајних ћелија из вагине. Овај процес се обично дешава сваког месеца у телу жене. Међутим, током менструације не мали број жена се жали на болове и грчеве у стомаку.
У медицинском свету, менструални бол је познат као дисменореја. Ово стање се може јавити пре менструације (ПМС) или током менструације. Менструални бол се обично јавља у року од неколико дана и обично нестаје сам.
Међутим, понекад притужбе на менструални бол које се осећају могу бити довољно јаке да се мало жена које га осете узнемирено и желе да га се одмах ослободе.
Начини за смањење менструалног бола које можете испробати
Менструални бол је узрокован многим стварима, од контракција мишића у материци до повећања простагландина у телу. Код жена које пате од одређених болести, као што су запаљење карлице, ендометриоза и фиброиди, бол је обично јачи.
Ако се осећате узнемирено због менструалног бола, можете га ублажити на следеће начине:
1. Дајте топао облог на стомак
Први начин да се смањи менструални бол је стављање топле облоге на стомак и доњи део леђа 15-20 минута, 3 пута дневно. Истраживања показују да је ова терапија скоро једнако ефикасна као и средства против болова, као што су парацетамол и ибупрофен, ти знаш.
2. Урадите нежну масажу
Масирајте болни стомак кружним покретима око 5 минута. Овај метод може бити праћен давањем топлог компреса. За уље можете користити мешавину кокосовог уља или уља јојобе са есенцијалним уљима, као што су лаванда, каранфилић и цимет.
Ова мешавина уља има природна антиинфламаторна својства и својства против болова која су добра за ублажавање менструалног бола.
3. Избегавајте одређену храну и пиће
Током менструације, добра је идеја да избегавате или ограничите унос неке хране која може да изазове надимање и вишак телесних течности, као што су масна храна, кофеинска и алкохолна пића, безалкохолна пића и слана храна.
Ограничавање или чак избегавање ове хране може ублажити бол и смањити грчеве у стомаку. Уместо тога, можете пити чај са мешавином листова ђумбира или нане. Ово пиће може ублажити бол и спречити надимање током менструације.
Да бисте смањили менструални бол, можете јести и хранљиву храну, као што су воће, поврће, ораси, црна чоколада, јаја, млеко, јогурт, и риба.
4. Вежбајте технике опуштања
Вежбање техника опуштања, као што су медитација, пилатес и јога, може вам помоћи да одвратите пажњу од бола и непријатности током менструације. У ствари, неке јога позе такође могу ублажити бол у леђима током менструације, ти знаш.
5. Рутина вежбања
Менструација није препрека да не вежбате, да. У ствари, останак физички активан може помоћи у смањењу болова и грчева у стомаку током менструације.
Студија је показала да су жене које су редовно вежбале 30 минута током 3 дана у недељи доживеле значајно побољшање симптома менструалног бола.
Осим тога, вежбање током менструације такође вам пружа друге предности, односно побољшава расположење, чини вас енергичнијим и ентузијастичнијим за обављање рутина и одржава своју идеалну тежину.
6. Потопите у топлу воду
Намакање у топлој води је један од начина да опустите мишиће, тако да се менструални бол може смањити. Поред тога, намакање у топлој води такође може побољшати расположење због промене расположења који се могу појавити током менструације, савладати стрес и учинити да спавате чвршће.
Да бисте ову активност учинили забавнијом и опуштајућом, можете додати капи етеричних уља, као што су уље руже, наранџе, лимуна или лаванде. у каду.
7. Коришћење лекова против болова
Ако сте радили неке од горе наведених метода, али се ваш менструални бол није смањио, покушајте да узмете лекове против болова који се продају без рецепта, као што су ибупрофен или парацетамол.
Поред неких од горе наведених начина, такође можете покушати да имате секс током менструације да бисте смањили тегобе против менструалног бола. Истраживања показују да секс може смањити менструални бол и учинити расположење да будемо бољи. Међутим, да бисте били сигурнији, користите кондом када желите да имате секс, да.
То су неки начини за смањење менструалног бола које можете учинити. Менструални бол који се јавља повремено није опасан и нема разлога за бригу. С друге стране, морате бити на опрезу, ако се ово стање јавља сваки пут када дође менструација, да.
Ако се менструални бол који осећате не побољша упркос узимању лекова против болова или се чак погорша и праћен је другим тегобама, као што је крварење из вагине које не престаје, грозница или промене у расположење У екстремним случајевима, обратите се лекару за лечење.
