Пића са електролитом се често конзумирају за обнављање телесних течности и електролита изгубљених током знојења, повраћања или дијареје. Не само да превазилазите недостатак течности и електролита, електролитна пића такође могу спречити дехидрацију.
Електролити су електрично наелектрисани минерали који се налазе у многим ћелијама и ткивима људског тела. Овај минерал се такође може наћи у телесним течностима, као што су крв, зној и урин.
У телу постоје многе врсте електролита, укључујући натријум, фосфат, калијум, хлорид, магнезијум и калцијум. Електролити се могу добити из одређене хране, суплемената и пића, укључујући електролитна пића.
Функције електролита у телу
Електролити имају веома важне функције за тело, а то су:
- Обезбеђивање нормалног рада нерава, мишића, срца и мозга
- Уклањање метаболичког отпада из ћелије
- Уноси хранљиве материје у ћелије
- Одржавајте равнотежу киселинско-алкалног (пХ) нивоа у телу
- Контролисање или балансирање нивоа воде у телу
Нивои електролита у телу морају се увек одржавати у нормалном опсегу, како би ове функције могле правилно да раде. Промене у нивоу електролита могу настати када је тело дехидрирано, на пример због повраћања, дијареје или прекомерног знојења.
Довољне телесне течности уз напитке са електролитом
Генерално, обична вода садржи довољно електролита да надокнади изгубљене телесне течности. Међутим, постоји неколико услова због којих тело захтева додатни унос електролита, укључујући:
1. После вежбања
Ако вежбате дуже од 1 сата са тешким интензитетом или врућим временом, мораћете да надокнадите електролите изгубљене знојењем конзумирањем електролитних пића.
Ово пиће је корисно за обнављање нивоа воде и електролита у телу. И не само то, неки електролитни напици за спорт имају додат шећер како би тело добило додатну енергију.
2. Бити болестан
Када се јавља дијареја или често повраћање, телу је такође потребан унос течности и електролита како не би дошло до дехидрације. Један избор напитака са електролитом који су добри за конзумирање када имате дијареју или повраћање је ОРС.
Међутим, ако дијареја траје дуже од 24 сата или је толико јака да се осећате слабо, одмах се обратите лекару или најближој болници ради лечења.
3. Активности на врућим местима
Излагање сунцу или дуго боравак у врућој просторији доводи вас у опасност топлотни удар. За одржавање телесне температуре препоручује се конзумирање довољних количина воде или пића са електролитом.
Међутим, избегавајте пића која садрже алкохол или кофеин, као што су сода, кафа и чај. Обе врсте пића заправо могу учинити да тело изгуби више течности.
Како да направите сопствени напитак од електролита код куће
Различите врсте пића са електролитом можете пронаћи у најближој продавници, минимаркету или супермаркету. Међутим, напитак од електролита можете направити и код куће. Следи рецепт за пиће са електролитом који можете испробати:
Састојци
- 1/4 кашичице соли
- 1/4 шоље сока од нара
- 1/4 шоље лимуновог сока
- 1½ шоље кокосове воде без додатка заслађивача
- 2 шоље хладне воде
Како направити
Ставите све састојке у посуду и мешајте док не постане глатко. Затим сипајте у чашу и послужите. Да бисте додали свежину, можете додати и коцкице леда.
Да бисте били здравији, требало би да изаберете напитак од електролита који не садржи додане заслађиваче или шећер. То је зато што вишак шећера може повећати ризик од дијабетеса.
Ако желите да конзумирате електролитна пића која садрже шећер или заслађиваче, конзумирајте их у одговарајућим количинама, а не превише.
Када имате дијареју или повраћате и ваше тело се осећа слабо, редовно конзумирајте напитке електролита да бисте надокнадили изгубљене телесне течности и спречили дехидрацију.
Међутим, ако осећате вртоглавицу или слабост, сува уста или ретко мокрите иако сте конзумирали електролитне напитке, одмах се обратите лекару ради лечења.
