Не само вожња бициклом на отвореном, вежбање са стационарним бициклом у затвореном такође има многе здравствене предности. Поред тога, уз редовну статичну вожњу бициклом, ваше тело ће бити боље и јаче.
Стационарни бицикл је практичан, сигуран и лак алат за вежбање. Овај алат може бити права алтернатива за оне од вас који желе да возе бицикл, али немају много слободног времена, или не желе да изађу напоље и буду изложени загађењу ваздуха, посебно када околина и временски услови нису повољни.
Поред тога, статички бициклизам такође може бити одличан избор за оне од вас који имају проблема са равнотежом, тако да можете смањити ризик од повреда. Чак и ако се ради у затвореном простору, не морате да бринете, стационарни бицикл може пружити предности које нису инфериорне од обичног бицикла на отвореном.
Предности статичних бицикала за здравље тела
Ево неких од предности вежбања на стационарном бициклу када се ради редовно:
1. Смањите и контролишете тежину
Рутинска статична вожња бицикла може бити прави избор за смањење и контролу тежине. Овај спорт је добар за сагоревање масти и повећање метаболизма у телу. У једној сесији вежбања на стационарном бициклу у трајању од 45 минута, можете сагорети отприлике 400–600 калорија.
Да бисте добили оптималне предности стационарних бицикала, можете их уравнотежити нискокалоричном исхраном. Неке студије наводе да редовна статична вожња бициклом плус здрава исхрана могу помоћи да изгубите тежину док истовремено смањујете ниво лошег холестерола у телу.
2. Ојачати мишиће и зглобове тела
Вожња бицикла на обичном или собном бициклу је добра за јачање и тонирање мишића леђа, стомака, рамена, руку, ногу и бутина. И не само то, бициклизам је такође користан за јачање костију и зглобова тела, као и за превенцију и помоћ при ублажавању болести зглобова, нпр. остеоартритис.
Поред тога, неколико студија је такође навело да је статички бицикл један од спортова са минималним ризиком од повреда, па је добар за старије особе које су склоне проблемима са равнотежом тела.
3. Побољшајте телесну кондицију и издржљивост
Вежбање на стационарном бициклу може ојачати мишиће и зглобове док повећава енергију у телу. Тако ће ваше тело постати боље и имати већу издржљивост, тако да се нећете лако уморити.
Можете добити предности овог статичког бицикла, све док то редовно радите 30 минута дневно или најмање 150 минута недељно.
4. Одржавајте здраво срце и крвне судове
Статички бициклизам је такође добар начин за побољшање здравља срца и крвних судова. Ова вежба може да побољша проток крви, контролише крвни притисак и спречи зачепљење крвних судова (атеросклероза).
Са добрим радом срца и крвних судова, смањиће се и ризик од разних болести, као што су мождани удар, срчани удар и висок крвни притисак.
5. Побољшајте квалитет сна
Вежбање на собном бициклу уз веселу музику може помоћи у смањењу стреса и стреса. Као резултат тога, можда ћете постати освежени, пуни енергије и моћи ћете мирно да спавате.
6. Спречите и смањите бол у леђима
Бициклизам је добра опција за вежбање за лечење болова у леђима. Ова вежба може да ојача мишиће и зглобове леђа, као и да побољша држање.
Међутим, када желите да користите стационарни или обичан бицикл за ублажавање болова у леђима, морате да држите право држање. Да бисте били сигурнији и погоднији за употребу, можете користити бицикл који је посебно дизајниран за особе које пате од болова у леђима.
и стваритребати Разматрања пре куповине статичког бицикла
Статички бицикл се може изводити код куће или у теретани. Ако желите да то редовно радите код куће и намеравате да купите стационарни бицикл, обратите пажњу на следеће тачке:
- Купите стационарни бицикл у поузданом фитнес центру или продавници спортске опреме.
- Одаберите стационарни бицикл према вашим потребама и удобности, на пример електронски стационарни бицикл, мануелни бицикл, стационарни бицикл који педалира усправно или бицикл који се може педалирати лежећи.
- Питајте тип и бренд који одговара вашим потребама и буџета Имате пријатеља који је раније био активан на стационарном бициклизму или на фитнес тренеру.
- Изаберите стационарни бицикл који долази са гаранцијом, добрим безбедносним карактеристикама, детаљима за контакт сервиса и упутством за руковање алатом.
- Уверите се да сте покушали да користите стационарни бицикл пре него што га купите.
Водич Вежбање на статичком бициклу
Да бисте имали максималну корист од стационарног бицикла, постоји неколико важних савета које треба да пратите када желите да вежбате са овим алатом, а то су:
- Пажљиво прочитајте упутства за коришћење собног бицикла и уверите се да су седиште и управљач бицикла у исправном положају.
- Пијте довољно воде пре, током и после статичког бициклизма.
- Добијте довољно енергије једући здраву храну, као што су банане или хлеб од целог зрна, најмање 30 минута пре вожње бицикла.
- Започните вежбу на стационарном бициклу полако и постепено. На пример, циљајте 10 минута дневно за оне од вас који тек почињу да тренирају. Након тога можете повећати трајање и интензитет вежбе према могућностима вашег тела.
- Завалите се у стационарно седиште за бицикл и опустите горњи део тела, подупирући леђа трбушним мишићима. Покушајте да опустите мишиће врата и рамена током стационарног бициклизма.
- Носите кратке панталоне за удобнији тренинг.
- Поставите музику која се може прилагодити фази тренинга на стационарном бициклу, као што је песма оптимистичан када педалирате релативно великом брзином и споро мелодијом док педалирате полако док хватате дах.
Ако се придружите фитнес центру или теретани, покушајте да се придружите вежби на стационарном бициклу 3-5 пута недељно у трајању од 45-60 минута.
То су разне информације о предностима стационарних бицикала и водича за њихову употребу. Ако и даље имате питања о предностима статичних бицикала за здравље или још увек оклевате да започнете овај спорт, можете се обратити лекару.
