За неке људе, одвајање времена за вежбање усред ужурбане активности често је прилично незгодно. Међутим, не брините, јер и даље можете имати здраво тело ако водите активан начин живота.
Активан начин живота не значи увек редовно вежбање. Активан начин живота значи обављање пуно активности које укључују покрете тела који захтевају енергију, на пример ходање, пењање и спуштање степеницама или чишћење куће.
Усвајањем активног начина живота можете остварити разне предности, укључујући здравије тело и избећи низ хроничних болести, као што су хипертензија и мождани удар.
Како водити активан животни стил
Започињање активног начина живота није тако тешко као што мислите, чак се може учинити на једноставне начине. Ево неколико начина на које можете почети да усвајате активан животни стил:
1. Идите горе и доле степеницама
Једноставна активност коју можете да урадите да бисте усвојили активан стил живота је да идете горе и доле степеницама. Навикните се да користите степенице уместо покретних степеница или лифт. Ако је ваша канцеларија на довољно високом спрату, заобиђите је тако што ћете ићи горе лифт до отприлике три спрата испод, а затим наставите уз степенице.
Предности које можете добити од пењања и спуштања степеницама укључују побољшање циркулације крви и сагоревање калорија, као и тонирање мишића и јачање костију.
2. Пешке
Они од вас који су били заузети свакодневним активностима могу бити збуњени око тога где да започну активан животни стил. Не треба се збунити. Почните тако што ћете га одмах применити у активностима које радите сваки дан, као што је ходање.
Осим што је добро за одржавање здравог срца и крвних судова, ходање је такође корисно за сагоревање калорија, јачање костију и контролу крвног притиска. Почните ходањем до места која су близу и лако доступна, као што су пијаце, мини пијаце или богомоље.
3. Чишћење куће
Иако делује тривијално, марљиво чишћење куће такође може бити једноставан начин за изградњу активних животних навика. Студија наводи да људи који марљиво чисте кућу имају тенденцију да буду здравији и физички активнији од људи који су лењи да чисте кућу.
Одвојите неколико минута за чишћење куће, као што је брисање прозора, брисање и метење пода, чишћење кухињског дела, до четкања купатила. Иако сте користили услуге кућне помоћнице, нема ничег лошег у чишћењу сопствене куће.
Савети за подршку активном начину живота
Активан начин живота такође треба да буде подржан здравим начином живота. Следе неке здраве навике које морате усвојити да бисте подржали активан начин живота:
Смањите унос шећера
Да би активан начин живота који живите пружио оптималне резултате, почните да смањујете унос шећера. Не мора бити превише екстремно, али почните постепено. Смањите шећер мало по мало, док се не навикнете да једете храну или пиће без додавања шећера.
Довољно телесне течности
Током активног начина живота лакше ћете губити течност, било дахом или знојем. Због тога је важно увек имати довољно течности.
Пијте најмање 8 чаша воде дневно. Ако се много знојите, изаберите нискокалорично јонизовано пиће да бисте надокнадили течност и електролите који су изгубљени из вашег тела.
Доста одмора
Активан начин живота потребно је уравнотежити са адекватним одмором, јер у мировању тело има могућност да се опорави и поправи оштећена телесна ткива. Дакле, уверите се да су ваше потребе за одмором и спавањем задовољене. Створите навику да редовно спавате, тако што ћете сваки дан ићи у кревет и устајати у исто време.
Од неких једноставних начина да живите активним животним стилом изнад, можда је пењање и спуштање степеницама савршен избор за вас са свакодневним напорним активностима. Осим што се може радити било где, навика пењања и спуштања степеницама такође пружа многе користи за тело, почевши од смањења ризика од можданог удара, контроле нивоа шећера у крви и одржавања здравља мозга.
Сада, започети активан животни стил није тако тешко као што мислите, јел тако? Радећи на горње једноставне начине, и даље можете имати здраво тело усред напорне активности. Ако имате одређена здравствена стања, али и даље желите да водите активан животни стил, не оклевајте да се обратите лекару, у реду?
