Скоро сви покрети тела укључују кости и зглобове. Због тога је важно знати како одржавати здраве зглобове и кости како бисте могли удобно и несметано обављати свакодневне активности.
Зглобови су зглобови или везе између две кости и играју важну улогу у кретању тела. У телу постоји много зглобова, као што су рамена, руке, ручни зглобови, прсти, кукови, препоне, колена, стопала и ножни прсти.
Код неких стања, зглобови могу имати проблеме, као што су укоченост и бол. Бол у зглобовима може бити симптом различитих врста болести, као што су гихт, остеоартритис и реуматоидни артритис.
Како одржати здравље зглобова
Ево неколико савета које можете да урадите да бисте одржали здравље зглобова:
1. Редовно вежбајте
Нека истраживања кажу да ретка вежба може ослабити мишиће, кости и зглобове. Такође је познато да недостатак физичке активности повећава ризик од артритиса.
Због тога, да бисте одржали здравље зглобова, саветује се да редовно вежбате најмање 30 минута сваког дана или најмање 3-5 пута недељно.
Не само да је добро за здравље костију и зглобова, редовна вежба је такође добра за одржавање здравља и функције срца и побољшање протока крви.
2. Престаните пушити
Пушачке навике су један од фактора који могу повећати ризик од разних здравствених проблема. Разлог је, осим што повећава ризик од кардиоваскуларних болести, поремећаја плућа, рака, пушење може да утиче и на здравље зглобова тела.
Стога је престанак пушења један од начина на који можете почети да одржавате здравље зглобова и опште здравље тела.
3. Одржавајте идеалну телесну тежину
Да бисте одржали оптимално здравље и снагу зглобова, важно је да одржавате идеалну телесну тежину. То је зато што прекомерна тежина или гојазност могу повећати притисак на зглобове, посебно на зглобове који се користе за одржавање телесне тежине, као што су зглобови колена и ногу.
Као резултат тога, зглобови ће бити лако ослабљени и оштећени. Одржавањем идеалне телесне тежине, оптерећење зглобова ће се смањити тако да ће зглобови бити флексибилнији и јачи.
4. Побољшајте држање
Лоше држање, као што је често сагињање, може довести до бржег квара зглобова тела. Поред тога, навика подизања тешких предмета или честог понављања покрета такође може оштетити зглобове током времена. Ове навике могу учинити тело подложним боловима у леђима или коленима.
Зато створите навику да седите и стојите у усправном положају, а одморите се када тело почне да се умара након активности.
5. Задовољите потребе витамина Д и калцијума
Витамин Д и калцијум су две врсте хранљивих материја које играју важну улогу у одржавању снаге и здравља костију и зглобова. Познато је да недостатак оба уноса исхране узрокује остеопорозу.
Да бисте задовољили потребе тела за витамином Д, можете се редовно сунчати на јутарњем сунцу, пре 9 сати ујутро, или узимати суплементе витамина Д.
У међувремену, да бисте задовољили потребе за калцијумом, можете конзумирати храну богату калцијумом, као што су млеко, сир, јогурт и ораси, или додатне суплементе калцијума.
Ако све ово време нисте обраћали пажњу на здравље зглобова, од сада покушајте да рутински примењујете наведене начине одржавања здравља зглобова. Међутим, ако имате одређене тегобе на зглобовима, као што су укочени, отечени или болни зглобови, консултујте се са својим лекаром како би се лечење могло одмах спровести.
