Желите здраво тело, али сматрате да је вежба мучна? Чекај мало, још ниси покушао да се смејеш јогом. Овај спорт није само забаван и срећно срце, али и доноси многи здравствене бенефиције.
Као што име говори, јога смеха је врста јоге која укључује регулисање дисања и образаца смејања. Смех има своју психолошку вредност јер одржава ваше ментално здравље. Када се избалансира са вежбама дисања које се изводе у активностима јоге, добиће се низ предности.
Предности јоге смеха
Комбинација смеха и вежби дисања које се изводе током јоге смеха повећаће засићеност и проток кисеоника до мозга и целог тела. Ово ће донети многе здравствене користи, укључујући:
1. Превазилажење поремећаја спавања
Ако имате проблема са спавањем или патите од несанице, мислим да би требало да се придружите јоги смеха. ок. Разлог је то што постоје студије које показују да смех јога може побољшати квалитет сна и превазићи поремећаје спавања, као што је несаница.
2. Превазилажење депресије
Поред превазилажења поремећаја сна, истраживање је такође открило да јога смеха може да превазиђе депресију. Ова корист је повезана са ослобађањем ендорфина када се смејете, што може учинити да се осећате срећније.
3. Помозите у ублажавању деменције
Иако још увек треба даље да се истражи, верује се да јога смеха може да донесе користи особама са деменцијом. Ово је повезано са ефикасношћу смеха у побољшању расположења људи са деменцијом.
4. Побољшати квалитет живота пацијената Мултипла склероза
Вежба смеха је такође једна од препоручених вежби за особе са поремећајима нервног система, као нпр Мултипла склероза. Ова пракса је слична јоги смеха по томе што такође укључује вежбе дисања и опуштања.
Вежбе смеха могу да ослободе напетост и често су повезане са појачаним радом имуног система и кардиоваскуларног система када се комбинују са вежбама дисања. Ово може имати позитиван утицај на оболеле Мултипла склероза.
Како радити јогу смеха код куће
Можете се придружити часу јоге смеха коју води инструктор, или можете сами да вежбате код куће или у башти. Позовите најмање пет својих пријатеља, тако да смех јоге може бити забавнији.
Ево како да вежбате јогу смеха:
- Седите прекрштених ногу на простирци са осталим учесницима јоге, формирајући круг.
- Изведите технике опуштања као загревање тако што ћете дубоко удахнути, а затим полако издахнути. Поновите овај покрет око 10 минута.
- Након што је загревање завршено, испружите руке у страну тако да дланови буду притиснути на дланове учесника јоге са леве и десне стране. На тај начин ће руке учесника јоге бити повезане једна са другом и формираће затворени круг.
- Пљесните рукама другим учесницима јоге у исто време. Стимулација и притисак на дланове ће повећати групну енергију и координацију.
- Док пљескате рукама са другим учесницима, такође можете савијати колена и одмахивати главом. Ово ће учинити атмосферу пријатнијом, опуштенијом и срећнијом. Да бисте изазвали смех, можете да се погледате. Радите ову активност око 30 минута.
- Након тога одморите око 10 минута, а тело поново опустите.
- Да бисте се више опустили, седите прекрштених ногу и ставите руке на колена. Затворите очи, затим дубоко удахните и полако издахните. Док радите овај покрет, фокусирајте свој ум само на дах и радите то неколико минута.
Сада, тако се ради јога смејући се. лако, јел тако? Можете га испробати са својим пријатељима или са својим партнером и породицом да бисте добили разне погодности.
Ако сте се бавили овим спортом, али сматрате да вам не одговара или немате користи, не оклевајте да се консултујете са лекаром да бисте сазнали друге могућности вежбања које могу побољшати ваше здравствено стање.
