Труднице се снажно охрабрују да редовно вежбају. Међутим, постоје нека правила којих се труднице морају придржавати како би вежбање донело много користи, а не штете.
Вежбање током трудноће има много добрих предности, ти знаш, у распону од смањења болова у телу, побољшања сна, спречавања затвора, до повећања расположење. Поред тога, познато је да редовно вежбање смањује ризик од компликација у трудноћи и олакшава процес порођаја трудницама.
Спортска правила током трудноће
Иако има много предности, труднице не би требало да буду немарне када вежбају, да. Уместо да буде здраво, вежбање које није исправно може заправо лоше утицати на здравље трудница и фетуса.
Сада, ево неколико правила која труднице треба да имају у виду:
1. Носите удобну одећу
Спортска одећа је прва важна ствар на коју труднице треба да обрате пажњу. Трудницама се саветује да приликом вежбања носе удобну и широку одећу. На тај начин труднице могу слободно да се крећу и дишу, па се смањује и ризик од повреда.
2. Пијте пуно воде
Када се бавите спортом који се зноје, течност у телу ће се смањити. Ако овај губитак течности није избалансиран са адекватним уносом течности, труднице могу дехидрирати што може штетити фетусу. Стога, пијте пуно воде пре, током и после вежбања.
3. Изаберите праву врсту вежбе
Трудницама се саветује лагане вежбе које не врше притисак на стомак, као што су ходање, пливање, јога или пилатес. Труднице такође могу да раде вежбе које се фокусирају на снагу мишића леђа како би побољшале држање и одржале равнотежу тела.
Када улазите у средину трудноће, избегавајте спортске покрете који захтевају лежање на леђима, да. Када стомак почне да се увећава, положај на леђима може да притисне главне крвне судове који воде до плаценте, тако да се доток крви у фетус може смањити.
Осим тога, избегавајте и спортске покрете који су превише нагли, посебно када су труднице ушле у треће тромесечје. У трећем тромесечју, мишићи тела ће природно бити слабији, па су труднице склоније повредама.
4. Не заборавите да се загрејете и охладите
Труднице треба да се загреју пре почетка вежбе. Загревање ће учинити да мишићи тела постану флексибилнији и смањиће ризик од повреда. Након што завршите са вежбањем, не заборавите да се охладите како би мишићи постали опуштенији и избегли грчеве мишића.
5. Обратите пажњу на дужину времена које вежбате
Пожељно, време вежбања је ограничено на највише 30 минута. Чак и ако стомак постаје све већи, довољно је само 10 минута, како то. Одмах престаните да вежбате ако труднице почну да осећају вртоглавицу, замагљен вид и кратак дах усред вежбања. Ово стање указује на то да су труднице превише уморне.
Труднице, то су нека спортска правила која се морају поштовати. Пратећи ова правила, труднице могу имати користи од вежбања и избећи ризике који могу настати. Важно је запамтити, бавити се спортом што удобније и колико труднице могу.
Немојте терати труднице да вежбају ако осећају да то нису у стању, посебно ако лекар такође саветује трудницама да се много одмарају и ограниче вежбање. Ово се може препоручити трудницама које имају проблеме као што су слаб грлић материце, превијање плаценте и прееклампсија
Ако су труднице у недоумици, од почетка трудноће треба да се консултујете са лекаром да ли је безбедно за труднице да вежбају и које врсте спортова су дозвољене за труднице.
