Поред промена расположења, стомачних тегоба и акни, неке жене могу имати и потешкоће са спавањем током менструације. Ако се не контролише, тешкоће са спавањем током менструације могу се концентрирати на обављање свакодневних активности, ти знаш. дакле, Хајде, сазнајте како да то поправите!
Заправо, тешкоће са спавањем или несаница током менструације су један од симптома предменструални синдром (ПМС), који настаје услед хормоналних промена током менструације. Жалбе које се јављају током менструације такође могу погоршати потешкоће са спавањем током менструације.
Различити начини за превазилажење потешкоћа са спавањем током менструације
Потешкоће са спавањем током менструације можете превазићи на следеће начине:
1. Рутина вежбања
ЕитсМенструација није изговор да не вежбате, ти знаш! Осим што је корисно за решавање главобоље и грчева у стомаку, вежбање током менструације је такође корисно за боље спавање. Можете се бавити јогом, пливањем или вежбањем.
2. Обратите пажњу на храну коју једете
Месо, јаја, поврће, јогурт и зелено поврће су укључени у врсте хране које се препоручују током менструације. Ове врсте хране могу помоћи у смањењу нелагодности коју осећате током менструације, тако да се надамо да могу помоћи у смањењу потешкоћа са спавањем које доживљавате.
Не препоручује се да једете пуно масне хране, јер масна храна може повећати ризик од пробавних поремећаја који могу ометати ваш сан.
3. Подесите собну температуру
Собна температура може утицати на квалитет сна. Генерално, соба која је превише врућа ће вам отежати спавање. Стога, пре спавања, проверите да ли сте прво подесили собну температуру.
Нека температура у вашој спаваћој соби буде што угоднија, не врућа, не превише хладна. Пре одласка у кревет, можете се и истуширати топлом водом пре спавања. Ова активност вам може помоћи да се осећате угодније да одмах заспите.
4. Вежбајте технике опуштања
Неке жене могу открити да се њихово расположење лако мења током менструације, што их може учинити немирним и имати проблема са спавањем. Да бисте то превазишли, можете да урадите технике опуштања пре спавања.
Покушајте да дубоко удахнете кроз нос, а затим га полако отпустите кроз уста, понављајући неколико пута пре спавања. Док то радите, покушајте да замислите да све мисли које вас муче нестају док издишете.
5. Изаберите удобан положај за спавање
Болови у мишићима и грчеви у стомаку које осећате током менструације могу ометати ваш сан. Да бисте ово превазишли и да бисте спавали удобно, покушајте да спавате на боку или на леђима. Ако је потребно, можете додати и јастук како би вам тело било удобније.
6. Избегавајте конзумирање алкохола
Пијење алкохола током менструације може узроковати проблеме са спавањем. Дакле, ако сте навикли да пијете алкохол, прво би требало да прекинете ову навику пре и током менструације.
Поред тога, избегавајте да идете на дијету и конзумирате кофеин током менструације, јер вам то такође може отежати спавање. Ако притужба на потешкоће са спавањем током менструације не нестане и омета ваше активности, немојте оклевати да се одмах обратите лекару.
