Могу ли дијабетичари јести шећер? Ако јесте, колико шећера за дијабетичаре? Ово је важно знати јер дијабетичари морају да контролишу ниво шећера како би избегли компликације.
Шећер је један од главних извора енергије у телу. Конзумирање шећера у довољним количинама свакако може донети низ користи за тело. Али за дијабетичаре, конзумирање прекомерних количина шећера може сигурно повећати ниво шећера у крви, што може бити опасно.
Препоруке за максималан унос шећера за дијабетичаре
Позивајући се на препоруку Министарства Републике Индонезије, унос шећера у нормалним условима је максимално 50 грама или еквивалентно 4 супене кашике дневно.
Дијабетичарима се препоручује да не конзумирају више од 50 грама шећера дневно. Ови шећери укључују бели шећер, палмин шећер и шећер у другим облицима. Имајте на уму да су и угљени хидрати извор шећера, а дијабетичарима се препоручује да уносе угљене хидрате за 45-65% укупног уноса калорија.
Иако ограничена, употреба шећера или глукозе у зачинима је и даље дозвољена све док није претерана. Ово је тако да људи са дијабетесом и даље могу да једу са својим породицама.
Ипак, дијабетичарима се саветује да ограниче конзумацију хране или безалкохолних пића, слаткиша, колачићи, безалкохолна пића, паковани воћни сокови, конзервирани воћни сируп, који имају прилично висок садржај шећера. Уместо тога, препоручљиво је јести природну храну, попут поврћа и воћа.
Како смањити унос шећера
За оне од вас са дијабетесом, ево неколико начина за смањење уноса шећера који се могу радити сваки дан:
- Избегавајте да конзумирате прерађену храну која обично садржи шећер, со и масноће којих има доста. На пример, колачи, кекси и разне грицкалице.
- Избегавајте конзумирање хране и пића која садрже додатак шећера, као што су безалкохолна пића, слаткиши, конзервирано воће, воћни сокови са додатком заслађивача.
- Смањите додавање превеликих количина шећера у јелима која кувате.
- Увек читајте нутритивну вредност упаковане хране или пића које ћете конзумирати. Ово је веома важно како бисте могли да измерите унос калорија и шећера који ће бити потрошени. Што је више могуће бирајте храну или пића која садрже низак ниво шећера.
- Једите здраву храну, као што су поврће, воће, интегралне житарице и млеко са ниским садржајем масти. Такође се препоручује јести рибу која је богата омега-3 масним киселинама, као што су лосос, туњевина и сардине.
Дијабетичарима се такође саветује да редовно вежбају. Врсте спортова који се могу бавити укључују: џогирање, лежерно шетање, и бициклизам. Осим тога, не заборавите да увек идете на редовне прегледе код лекара, како би ниво шећера био под контролом.
Дијабетичари треба да буду пажљивији у избору хране и пића које конзумирају. Бирајте храну са уравнотеженом исхраном и довољно шећера. Такође се можете консултовати са својим лекаром за савет у вези са одговарајућом исхраном за ваше стање.
