Стрес доживљен током трудноће мора се превазићи како не би ометао здравље труднице и развој фетуса. Постоје различити начини да се носите са стресом током трудноће. Један од начина на који можете пробати је да рутински бермедитација.
Промене у телу и условима живота током трудноће су прилично велике и драстичне. Поред тога, трудноћа такође може изазвати несигурне мисли о будућности. Дакле, природно је да се труднице осећају под стресом.
И поред тога, труднице морају добро да управљају стресом како се он не би продужио. Па, медитација је вежба за фокусирање ума и пажње на дах који може бити начин да се носите са стресом током трудноће.
Предности медитације за труднице
Труднице могу да размишљају о многим стварима, од страха од побачаја, страха од порођаја, страха од бриге о беби, непријатности због физичких промена које се дешавају, притиска због посла у ординацији, до бриге о финансијским условима након рађање деце.
Истраживања показују да медитација може помоћи трудницама да управљају емоцијама док истовремено смањују анксиозност и депресију. Познато је да медитација кроз јогу, на пример, ублажава стрес, тако да труднице могу да се осећају мирније током трудноће.
Познато је да је стрес уско повезан са смањеном функцијом имуног система, убрзаним откуцајима срца и сужавањем крвних судова. Дакле, смањење стреса медитацијом такође може повећати издржљивост, побољшати здравље срца и одржати крвни притисак трудница.
Осим тога, медитација може учинити да труднице чвршће спавају. Као резултат, тело постаје свежије и симптоматичније Јутарња мучнина који се могу појавити могу се смирити.
Са бољом телесном кондицијом, труднице ће се сигурно осећати угодније током трудноће. Несвесно, труднице ће имати позитивнију перспективу и бољи начин живота.
На овај начин ће здравље малишана у материци бити будније. Ризик од побачаја, прееклампсије, превременог порођаја и беба са малом порођајном тежином такође се може смањити.
Како медитирати Када сте трудни
Постоје различити начини медитације који се могу урадити. Ево једноставних начина на које труднице могу да следе:
Вежбе дисања
Најједноставнија медитација коју труднице могу да ураде су вежбе дисања. Трик је да седнете док удишете кроз нос са затвореним устима. Затворите очи и осетите сваки дах који удахнете. Задржите дах неколико секунди и полако издахните кроз нос.
Труднице могу да раде овај покрет док седе на душеку или кревету у најудобнијем могућем положају. Урадите овај покрет неколико пута док се ум труднице потпуно не смири.
Релаксација мишића
Ова медитација има за циљ да ублажи напетост у мишићима тела како би осећај могао постати опуштенији. Овај метод медитације најбоље је радити док лежите пре спавања.
Труднице могу замислити да постоји топао и нежан талас који путује низ труднице од врха главе до стопала. Како таласи пролазе, осетите како се мишићи труднице опуштају и постају све сједињенији са креветом труднице.
Ввизуелизација објекта
Како радити медитацију са визуализацијом објеката је замислити нешто што чини труднице срећним. На пример, труднице се замишљају у парку или шетају плажом на веома хладном ваздуху.
Замислите срећне ствари до детаља, као што је хладан ваздух који удишете, боја неба коју видите и друге ствари због којих се труднице могу осећати срећним.
Труднице могу да раде ову вежбу визуелизације док седе прекрштених ногу на удобном месту, као што је башта или породична соба. Док радите ову вежбу, добро регулишите дисање.
Поред тога, труднице такође могу медитирати кроз јогу. Ова вежба се може радити током трећег тромесечја трудноће. Јога такође може бити корисна да би процес рада текао глатко и лакше.
Примените горенаведену методу медитације како би стрес који труднице доживљавају могао одмах да се реши. Ако сте медитирали, али труднице и даље доживљавају претерани стрес и анксиозност, консултујте се са психологом да бисте добили прави третман.
