Хормонске и физичке промене током трудноће могу учинити да се труднице лакше осећају уморно. Па, да осећај умора који се јавља не траје дуго и не омета трудноћу, труднице треба да повећају своју издржљивост.
Постоји много начина на које се може повећати издржљивост трудница како се не би лако умарале. Почевши од адекватног дневног уноса исхране, до редовних лаганих вежби, може се учинити како би се повећала издржљивост током трудноће.
Различити начини за повећање издржљивости за труднице
Ево корака које труднице могу покушати да повећају издржљивост током трудноће:
1. Повећајте време одмора
У раној трудноћи, трудницама је потребно више времена за одмор него обично. Зато се трудницама саветује да редовно спавају дању и ноћу, како би се довољно одмориле. За труднице које раде, одвојите тренутак да спавају најмање 15 минута током пауза.
2. Упознајте нутритивни унос
Адекватан унос исхране у раном тромесечју трудноће је такође важан. Уз адекватан унос хранљивих материја, труднице могу да одрже издржљивост тела док спречавају умор током трудноће.
Уверите се да труднице добијају адекватан унос протеина, гвожђа и калорија. У супротном, телу труднице ће недостајати издржљивост и осећај умора ће се погоршати.
3. Навикните се на активности или лагане вежбе
Иако труднице осећају да немају енергије за вежбање, покушајте да наставите са лаким физичким активностима, на пример ходањем или пливањем неколико минута.
Редовно вежбање ће истренирати тело труднице како би постало спремније и енергичније. Али, немој се превише тјерати, мајко. Када се осећате уморно, направите паузу.
4. Медитација
Поред лаганих вежби, медитација такође може помоћи у повећању издржљивости током трудноће. Поред тога, медитација такође може да смири ум трудница изазваних хормонским променама током трудноће.
5. Слушање музике
Веровали или не, слушање музике заправо може повећати издржљивост током трудноће. Слушајући музику коју воле, труднице се могу осећати опуштеније и узбуђеније због проласка кроз процес трудноће.
6. Пијте више воде
Недостатак течности или дехидрација током трудноће може бити један од узрока смањене издржљивости трудница. Да би се ово спречило, трудницама се саветује да повећају потрошњу воде, најмање 10 чаша дневно.
Али ако ово узрокује често мокрење ноћу, требало би да пијете више током дана и мање ноћу.
Ако труднице и даље не осећају повећање издржљивости након извођења горе наведених корака, питајте свог акушера за савет о другим начинима повећања издржљивости. Могуће је да ће лекар обезбедити додатке за повећање издржљивости који могу помоћи трудницама да се не осећају лако уморно.
