Савети за очување здравља док радите од куће (ВФХ)

Како би смањиле ширење ЦОВИД-19, многе компаније дозвољавају својим запосленима да раде од куће или раде од куће Рад од куће (ВФХ). Иако звучи забавно, рад од куће може бити тежак и учинити да заборавимо на здрав начин живота.

Ако вам је потребан тест на ЦОВИД-19, кликните на линк испод како бисте били упућени у најближу здравствену установу:

  • Антитела за брзи тест
  • Брис антигена (антиген за брзи тест)
  • ПЦР

Ворк од куће (ВФХ) није изговор да остатак времена након посла проведете само лежећи или једући грицкалице док гледате ТВ. Осим што могу да смање продуктивност, ове навике могу утицати и на ваше здравље.

Зато би било лепо да останете дисциплиновани у спровођењу здравог начина живота, посебно у време избијања корона вируса као што је сада. Лако се примењује, како то.

Останите здрави док радите од куће

Следе неке једноставне активности које можете применити док пролазите кроз ВФХ да бисте одржали своје тело здравим:

1. Устани рано и доручкуј

Током ВФХ, заиста се можете пробудити касније него обично. Међутим, важно је да се навикнете на рано устајање, како би ваш режим спавања остао редован и како би се ваше здравље могло боље одржавати.

Поред тога, када се пробудите ујутру, имаћете додатног времена да кувате здраве оброке и можете уживати у доручку. Здрав и опуштајући доручак не само да вам може дати енергију за остатак дана, већ може и припремити ваш ум да се више фокусира на посао.

2. Сунчање ујутру

Поред доручка, саветује се и сунчање ујутру. Ова навика не само да може побољшати здравље костију, већ може побољшати и ваше расположење. Ово ће сигурно имати позитиван утицај на ваш учинак док пролазите кроз ВФХ.

3. Седите у исправном положају

Када је ВФХ, можете радити слободније, чак и док лежите на стомаку у кревету. Међутим, и даље би требало да радите у седећем положају као да радите у канцеларији, односно са столицама и столовима.

Иако се у почетку може осећати удобније, рад лежећи или на стомаку предуго може повећати ризик од болова у леђима, врату или раменима, јер мишићи у овим областима постају укочени.

Поред тога, саветује се да стојите и ходате или се истегнете најмање једном на сат. Ова метода је корисна за смањење напетости мишића која је довољно дуга да остане у истом положају.

4. Једите здраву храну

Да бисте одржали отпорност и здравље организма, конзумирајте здраву храну са уравнотеженим нутритивним садржајем, која садржи протеине, угљене хидрате, добре масти, влакна, минерале и витамине.

Са више времена код куће, можете и чешће да кувате. Испробајте разне рецепте здраве хране како би вам јеловник био разноврстан и да вам не би брзо досадило.

Поред тога, одсуство временских ограничења као што је у канцеларији може довести до промене вашег распореда исхране током ВФХ. Колико год је могуће, држите редован распоред исхране како бисте избегли проблеме са варењем, као што је рефлукс киселине.

5. Ограничите и мудро бирајте грицкалице које једете

Искушење да се једу слане и слатке грицкалице обично је веће током ВФХ. Ипак, требало би да ограничите потрошњу грицкалица, посебно оних са високим садржајем калорија и шећера, како бисте држали своју тежину под контролом.

Грицкајте храну као што су чипс, чоколада или грицкалице друге лагане ствари би могле да вас на тренутак узбуде више. Међутим, истраживања су показала да ова ужина заправо може да вас лако умори и да вам буде тешко да се концентришете. Ово наравно може учинити да активности ВФХ не теку глатко.

Ако осетите глад усред посла, изаберите здраве грицкалице, попут воћа, орашастих плодова, јогуртили млечне производе са ниским садржајем масти. Осим што може да савлада глад, ова ужина може да обезбеди и добру исхрану за тело.

6. Редовно вежбајте

Да бисте одржали своје тело и ум здравим док сте подвргнути ВФХ, још увек морате да нађете времена за вежбање. Постоји много вежби код куће које можете да радите, од јоге, склекови, аеробик, скакање ужета, до Зумба.

Ако вам је потребно стручно упутство, пратите упутства за вежбе на линији доступан у разним платформа друштвени медији. Поред тога, такође можете како то, џогирање ван куће. Међутим, постоји услов. Наставите са пријавом физичко дистанцирање, односно држите се удаљености од 1-3 метра од људи око вас.

7. Не заборавите на друштвене контакте

Иако сте у удобности куће, временом ћете се можда осећати досадно и усамљено. Наравно, ваше друштвене интеракције док радите код куће сигурно ће бити мање него када радите у канцеларији.

Штавише, вести о епидемији које видите на ТВ-у или друштвеним медијима могу да вас унервозе. Будите опрезни, ово може утицати на ваше ментално здравље, ти знаш. У оваквим тренуцима потребна вам је подршка и интеракција са најближима да бисте се побољшали расположење и олакшати своје бриге.

ВФХ заиста може учинити да имате више слободног времена код куће. Међутим, није неуобичајено да људи постану самозадовољни због овог вишка времена и користе га да се опусте цео дан.

Нека ВФХ буде ваша прилика да живите здрав начин живота. Наравно, дођавола, практиковање овога није тако лако као што се замишља. Међутим, уз дисциплину и фокус, здрав и продуктиван ВФХ није немогуће постићи.

Ако током рада код куће имате здравствене притужбе или питања о здрављу, било да су у вези са ЦОВИД-19 или не, можете се обратити лекару путемЋаскањеу апликацији Алодоктер. У овој апликацији такође можете заказати преглед код лекара у болници ако је то потребно.