Производи од слатких пића су веома продати на тржишту и све више различитих врста. Иако је укусног укуса, слатка пића могу бити штетна по здравље, посебно ако се конзумирају у превеликој количини. Знајте које су опасности од слатких пића по здравље, тако да их не једете само.
Слатка пића су врсте пића којима су давани заслађивачи, као што су течни шећер, браон шећер, сирупи, мед, воћни концентрати и вештачки заслађивачи. Неки примери слатких пића која су веома популарна су газирана пића, воћни сокови, пакована пића и боба пића.
Поред тога што су богати шећером, производи од слатких пића не садрже много хранљивих материја које су корисне за тело. У ствари, чисти воћни сокови за које се каже да су здрави јер садрже много витамина заправо нису здравији од целог воћа. То је зато што је садржај влакана у воћним соковима веома низак, док је садржај шећера висок.
Прекомерна конзумација шећера повезана је са дебљањем и појавом разних болести, попут дијабетеса типа 2, срчаних болести и неких карцинома.
Препознајте опасности слатких пића за тело
Истраживања показују да конзумација 2-6 чаша слатких пића недељно може повећати ризик од смрти за 6%, а конзумирање 1-2 чаше слатких пића дневно може повећати ризик од смрти за 14%.
Опасност слатких пића по здравље не може се потценити. У наставку су неке од болести које могу настати услед конзумирања превише слатких пића:
1. Гојазност
До повећања телесне тежине долази када је број калорија већи од броја калорија сагорених за активност. Сада, висок садржај шећера у слатким пићима ће вам дати велику количину уноса калорија.
За разлику од чврсте хране, заслађена пића не дају осећај ситости, па ћете и даље јести велике количине хране иако уносите много калорија из слатких пића. Као резултат тога, долазне калорије ће премашити потребе тела и доћи ће до повећања телесне тежине.
Неконтролисано повећање тежине може изазвати прекомерна тежина и гојазност. Гојазност је фактор ризика за разне смртоносне болести, као што су коронарна болест срца, мождани удар и неке врсте рака.
Стога, ограничите конзумацију слатких пића како бисте спречили гојазност и истовремено смањили ризик од смрти од ових болести.
2. Дијабетес
Висок садржај шећера у слатким пићима може повећати ниво шећера у крви и повећати ризик од развоја дијабетеса. Дијабетес може изазвати компликације на бубрезима, очима и срцу.
Студија је показала да конзумирање 1-2 чаше слатких пића дневно може повећати ризик од развоја дијабетеса типа 2 за 26%.
3. Висок холестерол и болести срца
Постоје две врсте холестерола, односно добар холестерол (липопротеин високе густине/ХДЛ) и лош холестерол (липопротеина ниске густине/ЛДЛ). Људи који често конзумирају слатке напитке обично имају ниже нивое ХДЛ и више ЛДЛ.
Висок ниво ЛДЛ може повећати ризик од сужавања артерија у срцу. Студија наводи да конзумирање 1 лименке слатког пића дневно повећава ризик од срчаног удара за чак 20%.
4. Каријес
Конзумација хране или пића са високим садржајем шећера може изазвати каријес. Да би се ово избегло, заслађена пића се препоручују само за време оброка.
Ово важи и за воћне сокове јер садржај шећера и киселина у њима може оштетити зубе. Због тога воћни сок треба конзумирати само током главног оброка и ограничити количину. Препоручена количина чистог воћног сока је 150 мл дневно.
5. Одређене врсте рака
Студија наводи да прекомерна конзумација слатких пића може повећати ризик од развоја рака уопште, осим рака плућа, рака простате и рака дебелог црева. Тип рака који је уско повезан са конзумирањем слатких пића је рак дојке.
Прекомерна конзумација чистих воћних сокова такође може повећати ризик од рака. Због тога се много више препоручује конзумација целог воћа него конзумација воћног сока који има само сок.
Да бисте избегли опасности од слатких пића, морате ограничити њихову потрошњу. Уместо слатких пића, можете изабрати обичну воду или газирану воду која не садржи заслађиваче. Такође можете конзумирати нискокалоричне сокове који садрже мање шећера.
Ако често конзумирате заслађена пића, никада не шкоди посетити лекара како бисте пратили ниво шећера у крви и сазнали ризик од других болести услед прекомерне конзумације шећера.
Написао:
др. Ирене Цинди Сунур
