Мождани удар је један од главних узрока смрти и инвалидитета у готово свим болницама у Индонезији. Међутим, мождани удар се ипак може спречити, односно увођењем здравог начина живота у свакодневни живот.
Не само код старијих, мождани удар се може јавити и у много млађој доби. Мождани удар може настати када је проток крви у мозгу прекинут због крварења или крвних угрушака.
Мождани удар код младих одраслих особа сматра се опаснијим јер нема увек специфичне симптоме. Због тога дијагноза често касни и доводи до трајног инвалидитета.
Здрав начин живота за превенцију можданог удара
Ризик од можданог удара може се повећати ако усвојите нездрав начин живота. Они од вас који имају прекомерну тежину или гојазност, имају висок ниво холестерола и висок крвни притисак имају велики ризик од можданог удара.
Из тог разлога, како би се ризик од можданог удара свео на минимум, морате свакодневно да живите здрав начин живота. Примена здравог начина живота може се остварити:
1. Побољшајте исхрану
Нездрава исхрана може повећати крвни притисак и ниво холестерола и тиме повећати ризик од можданог удара. Стога, од сада ограничите потрошњу соли, која није више од 1 кашичице дневно.
Поред тога, примените здраву исхрану са уравнотеженом исхраном, као што је једење немасног меса, повећање потрошње поврћа, воћа, целих житарица и житарица.
Уместо тога, избегавајте или ограничите конзумацију брзе хране, прерађене хране, масне хране и алкохолних пића. Разлог је што конзумација ове хране или пића може повећати крвни притисак, добити на тежини и повећати ризик од можданог удара на дужи рок.
2. Редовно вежбајте
Прекомерна тежина и неактивност могу повећати ризик од можданог удара. Да бисте контролисали своју тежину, потребно је да се навикнете на редовно вежбање најмање 30 минута дневно или еквивалентно 2,5 сата недељно.
Редовна вежба не само да вам може помоћи да одржите своју тежину, већ вам може помоћи и у контроли крвног притиска и нивоа холестерола.
3. Престаните пушити
Пушење може сузити артерије, повећавајући ризик од крвних угрушака и можданог удара. Због тога треба одмах престати пушити.
За оне који не пуше, покушајте да не постану пасивни пушачи. Пасивно пушење које удише пасивно пушење такође може повећати ризик да има сужене крвне судове који изазивају мождане ударе.
4. Управљајте стресом
Прекомерни стрес којим се дугорочно не управља правилно може повећати ризик од можданог удара. То је зато што стрес може покренути тело да ослободи хормоне који могу повећати напетост крвних судова, па крвни притисак расте.
Да не бисте били лако под стресом, нека вам постане навика да се фокусирате на један по један задатак. Затим примените здрав начин живота и када доживите стрес, покушајте да својим најближима кажете како се осећате.
Када се осећате под стресом, покушајте да неколико пута дубоко удахнете или напустите просторију да бисте се смирили.
Примените горенаведени здрав начин живота и позовите своју породицу да учествује у томе, како би се смањио ризик од можданог удара. Промене у начину живота које се живе заједно обично је лакше извршити.
Ако имате факторе ризика за мождани удар, консултујте се са својим лекаром за одговарајући третман.
