Одржавање исхране није важно само током трудноће, већ и након порођаја. Мајке треба да конзумирају храну и пиће богату хранљивим материјама како би одржале телесну кондицију док се опорављају.
Након порођаја, живот мајке ће сигурно бити напорнији. Осим што морате да бринете о беби, умор може бити узрокован и: баби блуес или недостатак гвожђа. Због тога вам је потребан унос богат хранљивим материјама који може одржати ваше тело у форми.
Разноврсни унос који је потребан након порођаја
Ево неких уноса који вас могу учинити спремнијим и енергичнијим након порођаја:
1. Храна која садржи сложене угљене хидрате
Угљени хидрати су главни извор енергије за тело. Међутим, једите храну која садржи сложене угљене хидрате, као што су смеђи пиринач, хлеб од целог зрна, житарице од целог зрна, поврће, воће и ораси.
2. Мбиће протеин
Храна која садржи протеине може вас учинити енергичнима и ситим дуже. Поред тога, протеини су такође потребни за опоравак и издржљивост. Примери протеинске хране коју можете изабрати су јаја, плодови мора, немасно месо, сир, млеко и јогурт.
3. Храна богата гвожђем
Телу је потребно гвожђе да производи хемоглобин, молекул у црвеним крвним зрнцима који везује и преноси кисеоник по целом телу. СадаАко телу недостаје гвожђе, производња хемоглобина може да се смањи и бићете склони анемији.
Зато једите храну богату овим минералом. Неки примери намирница које садрже много гвожђа су црвено месо, риба, живина, говеђа џигерица и пилећа џигерица.
4. Вода
Ако не пијете довољно воде, ваше тело може ослабити. Дакле, задовољите потребе организма за течношћу тако што ћете пити 2 литра воде дневно, односно око 8 чаша. Ако је потребно, понесите флашу воде за пиће где год да кренете, да не заборавите да пијете.
Ограничите потрошњу пића са кофеином. Ово пиће заиста може тренутно повећати енергију, али када ефекат престане, осећаћете се уморније. На крају крајева, кофеин може утицати на мајчино млеко и учинити вашу бебу нервознијом и имати проблема са спавањем.
Без обзира колико сте заузети бригом о свом малишану, ипак морате обратити пажњу на унос исхране како би ваше тело остало здраво. Започните дан једући храну која садржи протеине и сложене угљене хидрате за доручак, као што су хлеб од целог зрна пшенице, тврдо кувана јаја и млеко.
Ако се често осећате слабо, лако се разболите или имате одређене здравствене тегобе након порођаја, обратите се лекару да бисте добили прави третман.
