Поремећаји костију су једна од најчешћих притужби често сметати активност, посебно у старости. Да се то не догоди, има разних савети за здрав живот јаке кости можеш ли урадити.
Жене чешће имају губитак коштане масе или остеопорозу него мушкарци. Међутим, постоје различити начини за које се сматра да смањују ризик од остеопорозе, укључујући усвајање дијете која садржи одговарајуће хранљиве материје, након чега следи редовна и одговарајућа вежба.
Два кључна хранљива састојкаЗа јаке кости
Иако на први поглед делује као тврд и непомичан орган, у ствари кост је живо ткиво које је опремљено крвним судовима, нервима и сржи. Као живо ткиво, кост ће редовно поправљати своје стање. Поремећаји у процесу обнављања и раста костију, чак и они најмањи, повећаће ризик од прелома током свакодневних активности.
Постоје две кључне хранљиве материје које су веома важне за јаке кости, а то су:
- КалцијумКост је главно складиште за калцијум у телу. Функција калцијума је да подржава структуру костију и зуба. Како старите, вашем телу је све више потребан калцијум да би ваше кости биле чврсте и јаке.
- Витамин Д
Витамин Д има максималну улогу у апсорпцији калцијума и подржава раст костију. У ствари, неколико студија је показало да витамин Д може помоћи у превенцији остеопорозе.
Такође морате знати да је нормалан унос калцијума за одрасле до 50 година 1.000 милиграма дневно, док је потребан витамин Д око 200 ИУ. Међутим, након достизања старости од 50 година, овај унос треба повећати на 1.200 мг калцијума и 400-600 ИУ витамина Д дневно.
Задовољавајући потребе ових минерала и витамина који спречавају остеопорозу, одржаће се чврстоћа костију, тако да нисте склони преломима.
Тип-тип Препоручена храна
Постоји неколико намирница богатих калцијумом као део савета за здрав живот јаких костију, укључујући млеко, сир, орашасте плодове, тофу и зелено поврће. Поред тога, конзумирајте и друге намирнице које су прошле кроз обогаћивање, као што је хлеб од обогаћеног брашна и др.
Намирнице које садрже висок садржај витамина Д укључују јаја, обогаћене житарице и одређене врсте рибе (нпр. лосос, сардине и скуша). Осим храном, витамин Д се у телу може формирати и уз помоћ сунчеве светлости.
Спортови за подршку јаким костима
Формирање костију се углавном наставља до 20. године. Након 35 година, заједно са процесом старења, коштана маса ће се смањити. Међутим, уз редовну физичку активност, губитак коштане масе се може успорити.
Ово захтева физичку активност или спорт који се фокусира на јачање мишића и вежбање са теговима. У спортовима са теговима, ноге су обавезне да издрже тежину тела, тако да кости раде јаче, и чине их јачим. Неки од препоручених спортова су ходање, трчање или плес. Вежбе за јачање мишића су такође потребне да би се стимулисале тетиве и кости да постану јаче.
Међутим, ако имате високе факторе ризика за преломе, онда би требало да избегавате напорне активности које укључују скакање, трчање, савијање и увртање кукова. На пример голф, тенис, куглање, трбушњаке, и екстремни јога покрети.
Примените неке од савета за здрав живот са јаким костима изнад да бисте избегли порозне кости и разне друге болести. Ако је потребно, обратите се лекару за потпуније објашњење.
