Постоје многи митови о несаници који и данас круже. У ствари, ови митови нису нужно истинити и заправо могу бити обмањујући. Због тога је важно да сазнате више информација о несаници, укључујући митове и чињенице везане за ово стање.
Несаница је поремећај који узрокује да оболели имају потешкоћа са спавањем. Ако траје дуже време, несаница може да доведе до тога да се оболели осећају уморно, често поспано током активности и тешко се концентришу.
Не само то, несаница која се не лечи правилно може изазвати и друге здравствене проблеме, као што су смањена меморија и сексуални нагон, ослабљен имуни систем и ментални поремећаји као што су анксиозни поремећаји и депресија.
Разни митови о несаници
Ево неких митова о несаници и чињеница иза њих:
1. Спавајте брже када гледате емисије на телевизији
Циклус спавања и буђења регулише хормон мелатонин који се производи у мозгу. Захваљујући овом хормону, можете спавати ноћу и пробудити се следећег јутра.
Постоји мит о несаници који каже да гледање емисија на телевизији, лаптопу или смартфон може натерати човека да брже заспи тако да може да победи несаницу. Међутим, то није тачно.
Навика да се ноћу често гледа ТВ или електронски екрани могу заправо изазвати поремећај производње хормона мелатонина. Као резултат тога, биће вам теже да добијете квалитетан сан.
Ако вам је тешко да заспите ноћу, покушајте да примените хигијена спавања и слушајте тиху ритмичку музику која може учинити да се осећате опуштеније и лакше заспите.
2. Тело се може навикнути на мало сна
Овај мит о несаници није истинит и управо супротно. Навика недостатка сна заправо није добра за здравље тела јер може да умара тело.
Дугорочно, ова лоша навика може повећати ризик од разних здравствених проблема, као што су поремећена координација тела и психолошки проблеми, као што су промене расположења, прекомерна анксиозност, депресија, халуцинације и параноја.
Не само ментални поремећаји, недостатак сна може повећати и ризик од разних болести, као што су поремећаји срчаног ритма (аритмије), срчана инсуфицијенција, срчани удари, мождани удари и висок крвни притисак.
3. Пропуштени сати сна могу се заменити касније
Многи људи који често прекидају сате спавања током радног дана под изговором да су заузети. Уместо тога, они ће надокнадити пропуштене сате спавања прекомерним спавањем викендом.
У ствари, ова навика заправо може пореметити природни распоред спавања тела, тако да ће се несаница погоршати.
Један ефикасан начин да надокнадите изгубљене сате сна је да реорганизујете свој распоред активности и осигурате да спавате довољно сваког дана. Идеалан број сати сна за одрасле је 7-9 сати по ноћи.
4. Таблете за спавање су безбедне за конзумирање и безопасне
Таблете за спавање могу вам помоћи да боље спавате ноћу, али их треба користити само под надзором лекара. Употреба таблета за спавање је такође углавном само за лечење несанице у кратком року.
Ако се користе неадекватно, пилуле за спавање ризикују да изазову зависност или зависност. Поред тога, пилуле за спавање такође могу изазвати различите нежељене ефекте, од дијареје, главобоље, сувих уста и грла, жгаравице, болова у грудима, до губитка памћења.
5. Дремање може да превазиђе несаницу
Дремање има другачији ефекат на свакога. Неки људи могу открити да ће спавање око 15 минута током дана освежити тело и олакшати им да заспу након тога.
Међутим, с друге стране, дремање може отежати спавање особе ноћу, посебно код несанице.
Ако сте уморни и желите да накратко одспавате да бисте појачали енергију, покушајте да одспавате само 10-20 минута пре 15 часова. Ово може спречити да имате проблема са спавањем ноћу.
6. Поремећаји спавања могу се сами повући
Постоји много ствари које могу узроковати да особа доживи поремећај спавања, у распону од благих, као што је навика да остане будна до касно или буљи у електронске екране ноћу до озбиљнијих узрока, као што су одређене болести или медицинска стања.
Због тога, да бисте правилно лечили поремећај спавања, прво морате сазнати узрок. Трик је да се консултујете са лекаром да бисте се подвргли прегледу и добили прави третман.
Да не бисте били дезинформисани, не би требало одмах да верујете у разне митове о несаници и поремећајима спавања који су широко распрострањени. Покушајте да пронађете праве информације о несаници тако што ћете се консултовати са лекаром или прочитати информације на поузданим здравственим сајтовима.
Несаница која се јавља повремено је нормална и нема разлога за бригу. На нову несаницу потребно је пазити ако се јавља дуже време или изазива одређене здравствене проблеме, попут умора и потешкоћа у обављању свакодневних активности.
Стога, ако се осећате узнемирено овим стањем или ваша несаница не нестаје, требало би да се обратите психијатру да бисте добили прави третман.
