Много је предности плеса за труднице. Осим што је у стању да смањи стрес и побољша расположење, плес такође може да негује тело, ојача мишиће и одржава телесну кондицију током трудноће. То је разлог зашто труднице могу да пробају плес као облик вежбања током трудноће.
Не само вежбе које могу да раде труднице, плес је такође препоручљив спорт. Идеална врста плеса за труднице је трбушни плес, јазз, самба или салса. Ови плесни покрети су добри за одржавање физичке кондиције, посебно у раној трудноћи.
Различите предности плеса за труднице
Ево неких од предности плеса за труднице које је важно знати:
1. Помозите у смањењу болова у леђима
Једна од предности плеса за труднице је смањење болова у леђима. Редовна физичка активност и вежбе, попут плеса, су корисне за јачање и тонирање мишића леђа, задњице и бутина, као и зглобова тела.
Са снажним и затегнутим мишићима и зглобовима, тело труднице ће постати јаче и енергичније, мање уморно и мање је вероватно да ће током трудноће осећати болове у леђима.
2. Чувајте своју тежину
Редовно и редовно вежбање такође игра улогу у спречавању прекомерног повећања телесне тежине током трудноће. Ово је важно, јер су труднице које добију вишак килограма у опасности од здравствених проблема и компликација у трудноћи, укључујући гојазност.
Уобичајено, препоручено повећање телесне тежине током једне трудноће је око 11–15 кг, док је за близанце око 15–24 кг.
3. Тренирајте и ојачајте мишиће карличног дна
Плес такође може бити користан за одржавање снаге и флексибилности мишића дна карлице и порођајног канала код трудница, ти знаш. Предности плеса на овом плесу могу трудницама олакшати гурање током порођаја и помоћи да се фетус избаци из материце, тако да порођај може бити глаткији и бржи.
4. Превазилажење стреса током трудноће
Слушање музике која се користи уз плес може имати забавни ефекат на труднице и побољшати расположење. Ова активност је такође добра за формирање ендорфина, који су природни хормони тела који функционишу да поправљају телесну масноћу расположење, смањити стрес и смањити бол.
5. Помозите да побољшате обрасце спавањар
Неке труднице могу често имати потешкоћа са спавањем, посебно када је гестацијска доб старија. Па, труднице могу да превазиђу ову тегобу редовним вежбањем и смањењем стреса, на пример плесом. Ова активност може помоћи у побољшању квалитета сна, тако да труднице могу чвршће спавати.
6. Подржава процес раста и развоја фетуса
Неколико студија је открило да редовно вежбање током трудноће игра важну улогу у подржавању процеса раста и развоја фетуса и повећања тежине фетуса. Један добар избор вежби за труднице и забава је плес.
Осим плесом, труднице се могу бавити и другим спортовима, попут лаганог ходања, вожње бицикла, пливања, јоге или трудничких вежби. Да би стекле ове предности, трудницама се препоручује да редовно вежбају најмање 20-30 минута сваког дана или најмање 3 пута недељно.
Осим редовног и редовног вежбања, труднице такође треба да једу хранљиву храну, да смање стрес и да се клоне цигарета и алкохолних пића, како би подржале раст и развој фетуса.
Савети за плес према старости трудноће
Иако класификоване као безбедан спорт, труднице ипак морају да буду опрезне када плешу. Ево неколико савета које труднице могу да ураде када желе да плешу у складу са гестационом доби:
Прво тромесечје
Неке ствари које треба узети у обзир када плешете у првом тромесечју трудноће су:
- Не правите скокове. Уместо тога, радите опуштајуће покрете.
- Урадите покрет најбоље што можете и не притискајте се.
- Ако вам је тешко да удобно разговарате док плешете, ово је сигнал да треба да успорите или смањите брзину покрета тела и направите паузу.
Други и трећи триместар
Приликом уласка у други и трећи триместар обратите пажњу на следеће:
- Када се стомак повећава, мора се све више водити рачуна о равнотежи покрета тела.
- Избегавајте пребрзо кретање, претерано окретање или скакање.
- Такође избегавајте трзајуће покрете и савијање кичме уназад.
Осим тога, постоје и неке важне тачке на које труднице треба да обрате пажњу када плешу, а то су:
- Увек се загрејте пре вежбања и плеса, а затим се охладите после. Ово је важно да би се спречиле повреде.
- Будите опрезни када плешете и не дозволите да ова активност труднице превише умара.
- Уверите се да пијете довољно воде пре, током и после плеса.
- Не заборавите да поједете грицкалице пре плеса или других спортова како бисте задовољили енергетске потребе тела.
Да би биле безбедније, трудницама се саветује да плешу у пратњи инструктора или похађају посебне часове плеса за труднице. Обавезно набавите компетентног инструктора, како би труднице могле безбедно да плешу и избегле повреде.
Поред тога, пре него што почну да се баве плесом или другим спортовима, такође је важно да се труднице прво консултују са лекаром, посебно ако труднице имају одређене тегобе, као што су бол у карлици, бол у леђима или имају одређене здравствене проблеме током трудноће.
