Не слутећи тога, нездрава храна често улази у наше тело, на пример храна која садржи превише калорија, шећера, масти и соли. Ако једење нездраве хране постане навика, није немогуће да то може изазвати болест.
Навика конзумирања нездраве хране један је од главних фактора ризика за настанак разних хроничних болести, од дијабетеса, гојазности, срчаних обољења, можданог удара, до рака. Овај ризик ће бити већи ако често пушите, конзумирате алкохолна пића и ретко вежбате.
Да бисте одржали здраво тело и избегли ове разне болести, потребно је да почнете да водите здрав начин живота. Један од начина је да ограничите или избегнете нездраву храну и повећате потрошњу здраве хране сваки дан.
Разне врсте нездраве хране
Ево неких врста нездраве хране које је важно да избегавате:
1. Прерађеног меса
Разне врсте прерађеног меса, као што су кобасице, димљено месо, говеђе месо или нуггетс, познато је да садржи висок ниво соли и масти. Ове намирнице су такође генерално додани конзерванси тако да се могу дуже чувати.
Ако се конзумира у превеликој количини, прерађено месо је у опасности да изазове разне болести, као што су хипертензија, висок холестерол и срчана обољења. То је разлог зашто је прерађено месо нездрава врста хране коју треба избегавати.
Замените прерађено месо свежом пилетином или говедином. Осим што је укусније и без конзерванса, свеже месо садржи и више протеина, витамина и минерала.
2. Брза храна
Спремна храна или јунк фоод има диван укус, али ова врста нездраве хране има висок садржај калорија и мало хранљивих материја. Ако се конзумира у великим количинама или често, брза храна може повећати ризик од гојазности, дијабетеса, срчаних болести или чак рака.
3. Изнутрице
Ако се конзумирају у правој количини, изнутрице су заправо хранљива храна. То је захваљујући протеинима, витаминима и минералима у њему.
С друге стране, изнутрице могу постати нездрава храна ако се конзумирају у превеликој количини. То је зато што изнутрице садрже много лошег холестерола (ЛДЛ) и пурина. Ову храну чак треба да избегавају људи који пате од гихта, високог холестерола и кардиоваскуларних болести.
4. Слатке торте и кекси
Слатки колачи и кекси су такође нездрава храна коју треба избегавати. Осим што садрже много рафинисаног брашна, ове намирнице углавном садрже и висок ниво шећера и засићених масти.
Уместо тога, изаберите различите здраве грицкалице које садрже више хранљивих материја, као што су бадеми, едамаме, воће и јогурт са ниским садржајем масти.
5. Сладолед
Можда сте један од оних људи који увек држе сладолед унутра замрзивач фрижидер код куће. Међутим, запамтите. Ове грицкалице су нездрава храна јер садрже веома високе калорије, засићене масти и шећер.
Ако желите да једете сладолед, требало би да изаберете производе који садрже мало шећера, масти и калорија. Такође можете направити сопствени, здравији сладолед од свежег воћа и немасног млека или јогурта.
6. Замрзнути помфрит
Ова врста нездраве хране садржи довољно калорија и уско је повезана са дебљањем ако се конзумира пречесто. Због тога је замрзнути помфрит боље заменити природним кромпиром који се кува или пече без додавања пуно соли.
7. Бели хлеб
Ако се конзумира у одговарајућим количинама, бели хлеб је заправо добра храна за повећање енергије. То је зато што бели хлеб садржи доста угљених хидрата.
Међутим, ове намирнице су сиромашне витаминима и минералима и генерално садрже много масти и шећера, посебно када се конзумирају са пакованим џемом, заслађеним кондензованим млеком, мајонезом и прерађеним месом.
Као решење, бели хлеб можете заменити хлебом од целог зрна пшенице или хлебом од целих житарица. Ова врста хлеба садржи више хранљивих материја, као што су влакна, протеини, сложени угљени хидрати, витамини и минерали.
Не само да се усредсредите на избегавање нездраве хране, већ морате и да се клоните разних врста слатких пића, било да су то енергетска пића, пакована или конзервирана пића. Уместо тога, само треба да попијете најмање 8 чаша воде дневно.
Ако вам је досадио укус обичне воде, можете направити инфузирана вода који се састоји од мешавине воде и воћа, поврћа или биљних биљака, као што су лимун, наранџа, краставац, ђумбир или листови нане.
Осим тога, неке врсте пића, попут зеленог и црног чаја, могу бити и алтернативна пића без калорија која су богата антиоксидансима за организам.
Након познавања разних врста нездраве хране и њиховог лошег утицаја на организам, сада почните да се навикавате да бирате здравију храну.
Ако и даље имате питања о врстама нездраве хране коју треба избегавати или о исхрани која одговара вашем здравственом стању, не оклевајте да се консултујете са својим лекаром.
