Вежбање има низ предности за одржавање здравог и фит тела. Међутим понекадпостоје ствари које могу да вас узнемире док стевежбање, на пример мучнина након вежбања. Ако сте икада искусили иУК,сазнајте како да спречите мучнину након вежбања донеоово.
Мучнину након вежбања обично осећа неко ко ради вежбе високог интензитета и кардио, као што је трчање предалеко и пребрзо. Мучнину током вежбања може да искуси свако, било да је то почетник, људи који су навикли да се баве спортом, па чак и спортисти.
Узроци и начини за превазилажење мучнине након вежбања
Мучнина након вежбања може бити узрокована смањеним протоком крви у органима за варење. Недостатак дотока крви у дигестивни систем може учинити да се стомак осећа непријатно, узрокујући мучнину.
То се дешава зато што током вежбања више крви улази у мишиће тела него у пробавни систем. Поред тога, мучнина након вежбања може бити узрокована и дехидрацијом и преврућим временом.
Прва ствар коју можете да урадите ако осетите мучнину после вежбања је да полако пијете воду или напитке са електролитом како бисте се изборили са дехидрацијом, коју можда доживљавате. Ако је могуће, можете прво да се одморите неко време на хладном месту.
Након што мучнина нестане, немојте се одмах терати да поново почнете да вежбате. Ако мучнина не нестане након неког времена, одмах се обратите лекару.
Како спречити мучнину након вежбања
Мучнину током вежбања можете спречити на неколико начина, као што су:
1. Обратите пажњу на храну коју једете
Један од начина да спречите мучнину након вежбања је да обратите пажњу на храну која се конзумира пре вежбања. Боље је избегавати конзумирање хране која садржи засићене масти, као што су пржена храна и поврће јунк фоод.
Уместо тога, можете јести храну која је богата добрим мастима, протеинима и угљеним хидратима. Неки примери добре хране коју можете да једете када желите да вежбате су банане, авокадо и хлеб од целог пшенице.
Међутим, уверите се да престанете да једете или пијете најмање 1-3 сата пре вежбања да бисте спречили мучнину.
2. Достапити воду
Дехидрација може бити један од узрока мучнине након вежбања. Због тога је важно да своје потребе за течношћу задовољите тако што ћете пити довољно воде, најмање сат времена пре вежбања. Међутим, немојте узимати превише јер то може изазвати мучнину.
Поред тога, не заборавите да пијете 200 мл воде сваких 10-20 минута током вежбања.
3. Загрејте се и охладите
Осим што је корисно за спречавање незгода током вежбања, загревање и хлађење су такође корисни за спречавање мучнине након вежбања.
Слично мишићима и зглобовима, телесни органи се такође лако „шокирају“ ако доживе покрет који се догоди изненада. Ово онда може изазвати мучнину. Дакле, важно је увек да се загрејете и охладите, пре и после вежбања.
4. Избегавајте претерано вежбање
Вежбање је добро за здравље тела. Али ако се ради претерано, вежба може да изазове мучнину и повећа ризик од повреда.
Ако нисте навикли да вежбате, прво то радите полако и за кратко време, а затим повећајте време и интензитет покрета када се ваше тело навикне.
Мучнина током вежбања која се дешава само повремено је нормална. Међутим, ако се током вежбања често јавља мучнина, праћена симптомима грознице, грчева у стомаку, болова у грудима и смеђег урина, одмах се обратите лекару.
