Огласи за суплементе гвожђа често се појављују у разним медијима. Гвожђе је заиста важан минерал тако да се издржљивост тела може максимално повећати сваки дан. Међутим, суплементе треба узимати са опрезом. У ствари, постоји много избора намирница које садрже гвожђе које су у стању да задовоље потребе организма, без додатне конзумације суплемената.
Гвожђе је један од најважнијих нутријената потребних нашем телу. Једна од главних предности гвожђа је производња црвених крвних зрнаца која преносе кисеоник по целом телу.
Смањена функција мозга до смањене способности имуног система да се бори против инфекције такође је резултат недостатка кисеоника. Поред тога, постоје разне друге предности гвожђа за тело, а то су:
- Поред производње црвених крвних зрнаца, гвожђе је такође важна компонента миоглобина (протеин који помаже у снабдевању мишића кисеоником), колагена и разних ензима.
- Помаже у одржавању имунолошког система.
- Одржавајте здраве ћелије коже, косе и ноктију.
- Неопходан за раст бебе и плаценте, посебно у другом и трећем триместру трудноће.
Гвожђе такође може одржати вашу издржљивост на врхунцу. Гвожђе може да одржава адекватан ниво хемоглобина који преноси кисеоник по целом телу. Када је кисеоника довољно, издржљивост вашег тела ће се одржати.
Извори хране који могу бити опција
Храна која се конзумира свакодневно може задовољити ваше дневне потребе за гвожђем. Међутим, постоје неке намирнице које садрже више гвожђа од других.
Можете јести намирнице које садрже гвожђе, као што су црвено месо, говеђа џигерица, разне врсте житарица, ораси, суво грожђе, смеђи пиринач, соја, тамнозелено поврће, житарице обогаћене гвожђем, живина, као и Плодови мора или морски плодови.
Ипак, трудницама се саветује да буду опрезне у конзумирању јетре, јер се страхује да је веома висок садржај витамина А штетан за фетус.
Препоручена дневна адекватност
Потребна количина гвожђа варира у зависности од старости и пола.
- Дојенчади узраста од 7-12 месеци потребно је 11 мг дневно
- Мала деца узраста од 1-3 године, 7 мг дневно
- Деца 4-8 година, 10 мг дневно
- Деца 9-13 година, 8 мг дневно
- Дечацима је потребно 11 мг дневно, девојчицама 15 мг дневно
- Мушкарцима старијим од 18 година потребно је око 8,7 мг дневно
- Женама од 19-50 година потребно је 14,8 мг дневно. Потреба за гвожђем код жена може се повећати под одређеним условима, на пример током менструације
- Женама старијим од 50 година потребно је 8,7 грама дневно
Међутим, избегавајте превелики унос гвожђа да бисте достигли 20 мг дневно. Ово заправо може изазвати лоше последице по тело, од мучнине, повраћања, болова у стомаку, до потешкоћа са дефекацијом или затвора. Овај утицај може бити опаснији ако се јавља код деце.
Бирајте храну која садржи гвожђе како бисте задовољили своје дневне потребе. Консултујте се са својим лекаром о потреби узимања суплемената гвожђа, укључујући препоручену дозу. Ако осетите симптоме недостатка гвожђа, одмах се обратите свом лекару да бисте добили лечење за ово стање.
