Неретко нас рутине и свакодневна заузетост чине лењим да вежбамо. У ствари, постоји низ кратких вежби које се могу радити на маргинама посла, како би тело било здраво и у форми.
Предности вежбања су бројне, од одржавања идеалне телесне тежине до спречавања разних болести, као што су болести срца, дијабетес и рак. И не само то, вежбање такође може да вас одржи у форми и издржљивости, тако да можете да обављате своје свакодневне активности и радите лакше.
Стога, од сада покушајте да редовно вежбате. Међутим, ако вам је време ограничено због ужурбаног свакодневног живота, не брините. Постоји много врста кратких вежби које можете испробати, како то. Ова вежба траје само 5-10 минута сваког дана.
Различите врсте спортских сажетака
Следе разне кратке вежбе које можете да радите сваки дан да бисте одржали своје тело у форми:
1. Чучнути
Чучнути можете то учинити било када и било где. Ова кратка вежба је корисна за сагоревање калорија и јачање мишића доњег дела тела, као што су стомак, кукови, задњица, бутине и листови.
Ево како то учинити чучњеви:
- Станите равно са ногама у ширини рамена.
- Испружите руке испред тела да бисте одржали равнотежу.
- Савијте ноге и истовремено гурните задњицу уназад, као да седите. Уверите се да су вам бутине и задњица у линији са коленима.
- Држите леђа и рамена равно.
- Задржите ову позицију неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију.
Урадите овај покрет 15-20 пута (1 сет). Да бисте добили максималну корист, урадите чучњеви 2 до 3 сета дневно.
2. Лунгес
Слично чучњеви, искори је такође кратка вежба која се фокусира на тонирање и јачање мишића доњег дела тела. Али осим тога, искораци такође може изгубити тежину, побољшати држање и тренирати равнотежу.
Следи поступак за извођење покрета искори:
- Устаните усправно са десном ногом испред леве, као да ћете то да урадите
- Полако савијте десну ногу, све док бутина и задњица не буду у линији са коленом. Задржите ову позицију неколико секунди.
- Вратите се усправно као у почетни положај.
- Поновите исти покрет на левој нози.
уради то искораци са 15-25 понављања на свакој нози.
3. Крцкање
Крцкање корисно за тренирање трбушних и леђних мишића, као и за смањење натеченог стомака. Да бисте то урадили, пратите упутство у наставку:
- Поставите тело лежећи на леђима.
- Савијте колена и уверите се да табани додирују под.
- Поставите прекрштене руке испред груди.
- Подигните горњи део тела према коленима, све док вам стомак не буде затегнут.
- Лезите назад и поновите горњи покрет.
Урадите 2 сета крцкање са 15-24 понављања по сету.
4. Планк
Ако желите да имате стомак који шест паковања, покушајте да урадите кратку вежбу даска ово. Јер, даска одличан за изградњу трбушних мишића, побољшање држања и повећање флексибилности тела.
Како треба даска исправан је следећи:
- Лезите на стомак са подлактицама на поду.
- Подигните тело ослањајући се на подлактице и ножне прсте.
- Затегните трбушне мишиће и уверите се да су вам глава, леђа, кукови и пете равни.
- Држите ову позицију 30-60 секунди.
Покрет даска то можете урадити након што урадите друге кратке вежбе, као нпр чучњеви,крцкање, или склекови.
5. Мостови
Мостови корисно за тренирање мишића доњег дела леђа и задњице. Мостови Такође може побољшати држање и ублажити бол у доњем делу леђа. Ова кратка вежба се може урадити следећим корацима:
- Лезите на леђа, а затим раширите стопала у ширини рамена.
- Поставите обе руке поред тела.
- Савијте колена и приближите пете задњици.
- Подигните кукове док затежете трбушњаке и задњицу.
- Задржите положај 20-30 секунди.
- Вратите се на почетну позицију.
- Поновите 10 до 15 пута.
Поред наведених спортова, џогинг, бициклизам, јога, пењање уз степенице или једноставно истезање, такође може бити опција за кратку вежбу коју можете да урадите да бисте одржали телесну кондицију.
Међутим, да бисте очували своје здравље и били заштићенији од разних болести, било би још боље да спорт пропратите здравом исхраном, адекватним одмором и добрим управљањем стресом.
Ако сте још увек збуњени у избору која кратка вежба је права за вас, требало би да се обратите лекару. Лекар ће одредити кратку вежбу која одговара вашем здравственом стању и потребама.
