Труднице су збуњене да одреде врсту вежбе која је погодна за обављање током трудноће? Покушајте да вежбате чучњеви, Хајде! Осим што је лако изводљиво, има много предности чучњеви током трудноће које се могу добити, посебно у помагању да се касније покрене процес порођаја.
Чучнути је спортски покрет за тренирање и затезање мишића карлице, задњице, бутина и листова. Ова вежба је безбедна за труднице, у првом, другом и трећем триместру.Чучнути Такође је добро радити током дојења и укључује врсту вежби која се може радити са бебом.
Ово је Бенефит Чучнути Када сте трудни
Бенефит чучњеви током трудноће не само да очвршћава тело труднице, већ може и да ублажи бол у леђима. С друге стране, чучњеви може помоћи да се убрза процес порођаја. За више детаља, погледајте предности чучњеви за следеће труднице:
1. Јача мишиће и отвара карлицу
Да би порођај протекао несметано, мишићи карлице и порођајни канал труднице морају бити јаки. Ово је важно како би се фетус лакше спустио у порођајни канал и брже се рађао. Па, да би помогле у јачању ових мишића, труднице могу редовно да вежбају, укључујући: чучњеви.
2. Смањује могућност потребе за епизиотомијом
Јаки карлични мишићи и довољан пречник карлице могу олакшати порођај фетуса. Ово може да смањи ризик од кидања у порођајном каналу, па се ризик да труднице буду подвргнуте процедури епизиотомије може бити смањен. Сем чучњеви, Овај ризик се такође може смањити масажом перинеума.
3. Смањење ризика за потпомогнуту порођај форцепс
Добро отворена карлица може олакшати процес порођаја, чиме се смањује могућност извођења процедуре форцепс.
Иако је понекад важно то учинити, порођај уз помоћ форцепс може представљати ризик за труднице и бебе, као што су кидање перинеума или порођајног канала, повреде уринарног тракта мајке, повреде главе или лица бебе и преломи бебине лобање.
Један од начина да се смањи ризик од порођаја је форцепс је рутина чучњеви док је трудна.
4. Смањите бол у леђима
Бол у леђима је уобичајена притужба током трудноће. Ово стање свакако може да учини трудницама непријатно и да омета њихове свакодневне активности.
Да бисте превазишли ову притужбу, покушајте да радите рутински чучњеви. Ова вежба може повећати флексибилност и снагу мишића, као и смањити притисак на кичму.
Како треба Чучнути Када сте трудни
Ево како то учинити чучњеви када су трудне безбедне за труднице примењују се:
Чучнути у првом и другом триместру
У првом тромесечју, труднице могу повећати оптерећење држањем бучице. Међутим, радите то полако и пажљиво, да. Како треба чучњеви у првом и другом триместру су следеће:
- Станите равно са ногама у ширини рамена.
- Испружите обе руке напред или ставите руке на кукове, поставите их онако удобно као што сте трудни.
- Савијте колена и гурните задњицу уназад као да ћете сести, све док вам бутине и задњица не буду у линији са коленима. Држите леђа и рамена исправљена и сва стопала на поду.
- Задржите овај положај кратко, а затим се вратите усправно.
- Поновите овај покрет 3 сесије са 10-15 пута више покрета у свакој сесији.
Чучнути у трећем тромесечју
Пошто величина стомака постаје све већа, трудницама ће можда требати помоћ столице или зида да то ураде чучњеви. Метод је следећи:
- Ако труднице користе столицу, станите са ногама у ширини рамена са леђима окренутим ка столици. Уверите се да је столица која се користи јака и да се не помера лако. Ставите руке на кукове и савијте колена док не седнете на столицу. Затим се усправите.
- Ако труднице користе зид, станите окренути према зиду и додирујте површину паралелним рукама. Савијте колена и гурните задњицу уназад у седећем положају док вам бутине и задњица не буду у линији са коленима. Ако вам је тешко, труднице могу смањити прегиб у колену.
Труднице, то су предности и како то учинити чучњеви док је трудна. Међутим, запамтите. Не вежбајте предуго и не гурајте се јер то може да угрози здравље труднице и фетуса у материци.
Труднице треба да се прво консултују са лекаром пре него што то ураде чучњеви, ако труднице имају превијање плаценте, цервикалне или цервикалне поремећаје, имају повреде колена, кука или леђа и имају трудноћу високог ризика.
Поред редовног вежбања, труднице увек треба да једу уравнотежену и хранљиву храну, да се довољно одмарају, добро контролишу стрес и избегавају дим цигарета и алкохолна пића, како би труднице и њихови фетуси били здрави.
Ако труднице и даље имају питања у вези са бенефицијама чучњеви Када сте трудни или сте збуњени око одабира праве врсте вежби током трудноће, не оклевајте да се обратите лекару, у реду?
