Одређене врсте хране могу да вас учине склонијим пробавним сметњама, укључујући затвор. СадаДа би варење било глатко током поста, постоје неке намирнице које изазивају затвор, а које треба ограничити током ифтара или сахура.
На основу истраживања, констипација или отежано пражњење црева су склонији појављивању током поста. Осим недостатка уноса течности и влакана, до затвора током поста може доћи и због превеликог конзумирања одређених намирница. Хајде, сазнајте више које намирнице изазивају затвор током поста!
Разне намирнице које изазивају затвор
Да бисте постили и избегли затвор, потребно је да ограничите конзумацију разних намирница које изазивају затвор, као што су:
1. Црвено месо
Црвено месо садржи пуно протеина и масти. Оба ова хранљива састојка су тежа и потребно им је дуже за варење од угљених хидрата. То је разлог зашто једење превише црвеног меса током поста ризикује да изазове затвор.
2. Млеко и млечни производи
Конзумирање превише млека и млечних производа, као што су сир, јогурт и сладолед, такође може да вас изложи ризику од затвора. Ово је повезано са високим садржајем протеина и лактозе у млеку.
3. Прерађена храна
Намирнице које изазивају затвор током следећег поста су прерађени прехрамбени производи, као што су кобасице, јунеће месо, говеђе месо, шунка и конзервисана туњевина или сардине. Иако практична за припрему као ифтар или сахур оброк, прерађена храна генерално садржи висок ниво масти и соли. Због тога тело мора више да ради да би га сварило, што може изазвати затвор.
4. Храна богата шећером
Ако једете превише хране са високим садржајем шећера, као што су куе лупис, компот или семенке салака, може доћи до затвора. Ако желите да једете слатку храну, препоручујемо вам да једете воће, као што су урме, које су богате влакнима и могу спречити затвор.
5. Фриед
Пржена храна је заиста примамљива, посебно за јело када прекидате пост. Међутим, пржена храна је богата мастима, што је отежава варење. Због тога треба ограничити конзумацију пржене хране ако не желите да патите од затвора током поста.
6. Јаја
Поред тога што су богата протеинима, јаја не садрже довољно влакана да би помогла у раду варења. Како конзумирање јаја не би изазвало затвор током поста, препоручљиво је додати поврће у прерађена јаја која једете.
7. Брза храна
Брза храна, попут помфрита, хамбургера и пица, је примамљива, али ова врста хране укључује храну која изазива затвор. Брза храна може изазвати затвор јер садржи мало влакана и много масти.
Како превазићи затвор
Поред ограничавања конзумирања хране која изазива затвор, постоји неколико начина на које можете да спречите затвор током поста, укључујући:
1. Повећајте унос хране са влакнима
Да бисте превазишли затвор током поста, додајте влакнасту храну, попут поврћа и воћа, у ифтар или сахур мени. Храна са влакнима може учинити столицу мекшом, чиме се ефикасно спречава затвор.
2. Повећајте потрошњу воде
Поред повећања уноса влакана, саветује се и да пијете више воде. Потрошња довољно воде не само да одржава тело хидрираним, већ и омекшава столицу и олакшава пражњење црева.
3. Редовно вежбајте
Пост не би требало да вас спречи да вежбате. Поред одржавања здравља и издржљивости, редовно вежбање у трајању од 30 минута сваког дана такође може помоћи пражњењу црева како бисте избегли затвор.
4. Узимање лаксатива
Ако су направљене промене у начину живота, али затвор није решен, конзумација лаксатива може бити решење. Једна врста лаксатива коју можете испробати је она која садржи бисакодил. Овај лек делује тако што стимулише рад црева или контракције, тако да се проблеми са опстипацијом могу решити. Осим тога, ова врста лаксатива не ремети равнотежу електролита у телу, па не чини тело слабим током поста.
Да бисте избегли затвор током поста, почните да ограничавате потрошњу горе наведених намирница. Барем употпуните јеловник ифтара и сухура храном која садржи много влакана, попут воћа и поврћа, и пијте пуно воде, најмање 8 чаша дневно.
Међутим, ако тегобе на затвор не нестану, требало би да се консултујете са лекаром да бисте добили неопходан преглед и лечење. Нарочито ако је опстипација праћена ректалним крварењем, губитком тежине или грозницом.
