Бол у костима је углавном узрокован недостатком калцијума. Ова болест може отежати пацијентима да обављају свакодневне активности. Због тога је потребно урадити рану превенцију како би кости остале здраве и јаке.
Кост је важан орган у људском телу који функционише као ослонац за тело, место за причвршћивање мишића за кретање, формирање држања и заштита других органа у телу. Поред тога, кости такође функционишу да складиште минерале и производе крвна зрнца.
Врсте бола у костима због недостатка калцијума
На густину и здравље костију снажно утичу нивои калцијума. Због тога недостатак уноса калцијума може изазвати разне врсте болести костију, како код одраслих тако и код деце. Следе неке врсте болова у костима због недостатка калцијума које морате да препознате и да их будете свесни:
Остеопороза
Остеопороза је стање када се густина костију смањује, чинећи кости крхким и склоним ломовима. Иако се углавном јавља код жена које су ушле у менопаузу, ова врста бола у костима може се јавити и код мушкараца старијих од 65 година.
Постоји неколико ствари које могу повећати ризик од развоја остеопорозе код особе, а то су:
- Смоке
- Прекомерна конзумација алкохолних пића
- Ретко вежба
- Недостатак калцијума у храни
Симптоми остеопорозе могу почети слабљењем мишићне снаге. Међутим, већина људи са остеопорозом у почетку не осећа никакве симптоме. Симптоми се обично јављају само када се густина костију знатно смањи. Ови симптоми могу укључивати бол у доњем делу леђа, лако се ломе кости и погнутији положај.
Рахитис
Рахитис је поремећај раста костију који се обично јавља код деце због недостатка витамина Д, калцијума и фосфата. Деца са рахитисом имају крхке кости. Доживљени симптоми могу укључивати бол у костима, бол у мишићима и слабост мишића.
У тешким случајевима, рахитис може успорити раст детета и изазвати деформитете костију и зуба. У неким случајевима, рахитис може чак изазвати нападе.
Рахитис се најчешће јавља код деце узраста од 6 месеци до 3 године. Ова врста бола у костима је више ризична за децу која:
- Њеној мајци је током трудноће недостајао витамин Д
- Рођен прерано
- Живите у области којој недостаје сунчева светлост
- унос калцијума и фосфата или витамина Д
Остеомалација
Остеомалација је такође позната као рахитис код одраслих. Ово стање је чешће код жена, посебно током трудноће. Генерално, недостатак калцијума код остеомалације је узрокован недостатком уноса витамина Д потребног за апсорпцију калцијума у цревима.
Осим тога, остеомалација се може јавити и због дигестивних поремећаја који узрокују поремећену апсорпцију калцијума, конзумирање одређених лекова и ацидотична стања.
Најчешћи симптом је прелом. Поред тога, може доћи и до слабости мишића. Ово може отежати људима са остеомалацијом да стоје и ходају.
Како спречити бол у костима због недостатка калцијума
Следе савети које можете применити да бисте увек одржали здравље костију и предвидели бол у костима:
1. Адекватан унос калцијума и витамина Д
Тело не може производити калцијум. Дакле, калцијум треба да се добије из хране. Међутим, телу је такође потребан витамин Д да би апсорбовао калцијум из хране у цревима.
Витамин Д може природно да се формира у телу уз помоћ сунчеве светлости. Да би количина била довољна, витамин Д је потребно уносити и храном. Да бисте задовољили унос витамина Д и калцијума, можете јести лосос, сардине, туњевину, спанаћ, купус, соју, жуманца, млеко и сир.
2. Узимајте суплементе калцијума
Старење и одређена медицинска стања могу инхибирати апсорпцију калцијума у цревима и убрзати губитак калцијума и других минерала из костију. Због тога понекад сам унос хране није довољан.
Да бисте помогли у задовољавању адекватности калцијума, можете узимати суплементе калцијума. Изаберите додатак калцијума који такође садржи комбинацију витамина Ц и Д3. Овај додатни витамин ће помоћи да се апсорбује калцијум из хране и спречи губитак калцијума из костију. Ако је могуће, можете одабрати органске суплементе калцијума или оне из природних извора, као што је лиснато зелено поврће.
Суплементи калцијума могу имати различите облике, неки су у облику таблета за пиће, неки се прво морају растворити у води (шумећи). Можете одабрати препарат који најбоље одговара вашем стању.
Таблет шумећи има тенденцију да повећа желудачну киселину тако да може изазвати тегобе као што су жгаравица, надимање, мучнина, до иритације црева. Ако имате проблема са желуцем, овај препарат вам се не препоручује. Поред тога, припрема шумећи Такође садржи соду која може инхибирати апсорпцију калцијума.
Добра је идеја да се прво консултујете са својим лекаром о врсти додатка калцијума који одговара вашим потребама, заједно са дозом.
3. Потрошња разних врста поврћа
Једење разних врста поврћа је један од начина да се избегне бол у костима. Поврће је богато витамином Ц који игра улогу у производњи ћелија које формирају кости. Поред тога, витамин Ц такође функционише као антиоксидант који може заштитити ћелије костију од оштећења слободних радикала.
4. Редовно вежбајте
Вежбање се препоручује свима, од деце до старијих, мушкараца и жена. Препоручени спортови за одржавање здравља костију укључују ходање, планинарење и џогинг. Поред тога, дизање тегова такође може ојачати кости.
Поред јачања мишића, показало се да ови спортови стимулишу формирање костију, максимизирају складиштење минерала и спречавају исцрпљивање минерала у костима, чиме се спречава бол у костима.
5. Водите рачуна о својој тежини
Људи који имају мању тежину су у већем ризику од остеопеније и остеопорозе, док људи који су гојазни обично имају лош квалитет костију и више су у опасности од прелома. Због тога је важно да одржавате идеалну телесну тежину како би ваше кости остале здраве.
Бол у костима због недостатка калцијума може изазвати различите здравствене проблеме и смањити способност кретања оболелог. Зато од малих ногу водите рачуна о здрављу костију, немојте чекати да се јави бол у костима.
Један од начина је конзумирање калцијума у довољним количинама. Поред тога, примените и здрав начин живота. Ако сматрате да унос калцијума само из хране није довољан, можете узимати суплементе калцијума према препоруци лекара.
Ако често осећате болове, отежано кретање, болове у кичми или кости осете јаку бол само због лаганог удара, одмах се обратите лекару на преглед и лечење.
