Да бисте добили идеалну телесну тежину, потребно је да одржавате здраву исхрану и редовно вежбате. Један од избора вежби који се може урадити је јога за губитак тежине. Хајде да видимо који јога покрети или позе могу изгубити тежину у следећем чланку.
Сагоревање калорија током јоге није онолико колико када радите кардио и аеробне вежбе. Међутим, пракса јоге има другачији концепт и метод од кардио или аеробних вежби за губитак тежине.
Не само кроз сагоревање калорија у сваком покрету, јога такође може да подстакне некога да буде свеснији и фокусира се на здравији начин живота.
Поред тога, каже се да јога може помоћи у сузбијању апетита, носити се са стресом и побољшати сан. То је оно што чини јогу добром за губитак тежине.
Јога позе за губитак тежине
Сваки покрет јоге има различите предности. СадаПостоје три врсте јога покрета за губитак тежине, и то:
Положај поздрав сунцу или Сурија Намаскара
Ова јога поза се може урадити на следеће начине:
- Почните у стојећем положају, затим удахните и померите руке право изнад главе.
- Издахните и сагните се док држите леђа исправљена. Затим исправите руке док вам прсти не додирну под, стављајући прсте испред ножних прстију.
- Удахните, а затим поставите тело на стомак и подуприте тело користећи и подлактице и ноге (положај даске). Држите ову позицију најмање 5-10 секунди док удишете и издишете.
- Затим полако спустите колена на под, а затим спустите груди и браду на под. Након тога, исправите руке да подигнете тело док подижете главу, држећи колена додиривањем пода.
- Сада промените своје држање. Подигните кукове и ставите дланове на под испред себе, а стопала иза себе све док положај вашег тела не личи на обрнуто В. Држите ову позицију 5-8 секунди.
- Након тога, подигните своје тело нагоре да бисте се вратили у положај број 2. Затим поставите тело усправно као у почетном положају, док удахните и подигните руке право нагоре. Затим опуштено ставите обе руке са стране тела док контролишете дисање.
Урадите овај покрет 10 пута. Повећајте интензитет тако што ћете задржати положај дужи временски период или повећати темпо покрета.
Положај чамац
Следи редослед како да урадите положај чамца за јогу:
- Почните у седећем положају на простирци. Савијте оба колена испред себе и обе ноге равно на поду.
- Са длановима окренутим нагоре, исправите руке испред себе док вам руке не трљају о бочне стране колена.
- Нагните се уназад док ваше тело не формира угао од 45 степени са подом.
- Полако подижите стопала са пода док не буду у нивоу колена, ако можете да исправите ноге док не формирају В облик.
- Држите ову позицију 30 секунди док дишете и држите рамена опуштена. Поновите овај покрет пет пута.
Положај даска
Положај даске је најједноставнија јога поза за губитак тежине. Поред губитка килограма, даске се могу радити и за тренирање снаге трбушних и леђних мишића.
Ево како да направите прави положај даске:
- Почните у лежећем положају, а затим подуприте тело лактовима и стопалима. Уверите се да су вам лактови у линији са раменима.
- Задржите положај тела и држите положај тела у правој линији док држите трбушне мишиће.
- Задржите покрет 1 минут, а затим се вратите на стомак. Поновите овај покрет 10-15 минута.
Ако нисте навикли да радите јогу, можете почети са једноставнијим покретима јоге, укључујући јогу за почетнике. Када се навикнете да радите јогу, испробајте неке јога покрете да бисте смршали.
Али запамтите, да бисте постигли идеалну телесну тежину помоћу јоге, ову вежбу треба радити редовно и редовно, на пример 3 пута недељно. Такође можете комбиновати јога покрете са другим спортовима, као што су џогирање, пилатес, бициклизам или пливање.
