Лоше расположење? Победите са овом храном

Да ли сте знали да користи од хране нису само за здравље тела. Али, то такође може побољшати лоше расположење (лоше расположење). Дакле, која врста хране може побољшати ваше расположење? Хајде, заједно сазнајемо.

Тренутак лоше расположење Када ударите, дефинитивно имате тенденцију да једете нездраву храну. Намирнице као што су чипс, слаткиши и алкохолна пића, биће пожељније да се конзумирају када је расположење лоше. У ствари, ова храна и пића заправо могу погоршати ваше расположење.

Када си ти лоше расположењеБирајте храну која садржи омега-3 масне киселине, пробиотике, влакна, протеине укључујући аминокиселину триптофан, фолну киселину (витамин Б9) и разне друге врсте витамина Б. Познато је да ови састојци побољшавају лоше расположење.

Храна Што може побољшати расположење

Након сазнања о садржају намирница које играју важну улогу у побољшању расположења, сада је време да сазнате које су то врсте хране. Ево неких намирница које можете јести док сте лоше расположење:

• Банана

  Један од важних доприноса банана је аминокиселина триптофан и витамин Б6. Витамин Б6 игра улогу у подржавању процеса претварања аминокиселине триптофана у хормон серотонин. Ове хемикалије у мозгу потребне су телу за побољшање расположења. Није ни чудо што се триптофан често користи као додатак за лечење депресије, несанице и анксиозних поремећаја.

• Овсена каша

  Пошто има низак гликемијски индекс, овсена каша је једна од добрих намирница које се конзумирају за побољшање лошег расположења. Храна која има низак гликемијски индекс ће полако ослобађати енергију у ваш крвоток. Ово помаже у стабилизацији шећера у крви и расположења. С друге стране, овсена каша Такође садржи селен који је ефикасан у одржавању расположења регулацијом штитне жлезде.

• Јаје

  Јаја су доброг нутритивног садржаја, богата протеинима и масним киселинама које су важне за одржавање здравља мозга. Садржај хранљивих састојака у јајима чини их једном од најбољих намирница за побољшање расположења. Поред тога, јаја такође могу помоћи телу да буде енергичније.

• Риба

  Неке врсте рибе, као што су сардине и лосос, су добри извори омега-3 масних киселина за побољшање функције мозга. Недостатак омега-3 масних киселина учиниће вас склонијим лошем расположењу и депресији. Зато покушајте да испуните дневни унос омега-3 масних киселина.

• Чоколада

  Није тајна да је чоколада једна од намирница које могу побољшати хаотично расположење. Према истраживањима, конзумирање тамне чоколаде може смањити хормон кортизол, који је хормон који тело производи када је под стресом. И не само то, чоколадица такође може стимулисати мозак да ослобађа ендорфине и серотонин у великим количинама.

• Вода

  Ко може порећи важну улогу воде за тело? Недостатак воде, чак и у малим количинама, може утицати на ваше физичко и ментално здравље. Поред тога, недостатак уноса воде такође представља ризик од смањења способности концентрације. За то се препоручује да пијете 1-2 литре воде дневно. Ако вам је досадно, можете додати листове Нана, кришке лимуна или нарезане јагоде у обичну воду.

Време оброка такође треба да се прилагоди

Поред хране, за побољшање расположења особе сматрају се и следећи начини исхране:

• Једите на време

  Без обзира колико су заузете ваше дневне активности, никада не прескачите оброке, посебно доручак. Ако идете без доручка, то значи да започињете дан без горива које се може претворити у енергију. Једењем на време такође се избегава лоше расположење због глади.

• Знајући намирнице које треба избегавати

  Неке намирнице садрже хранљиве материје које могу довести до неконтролисаног пораста и пада шећера у крви. Да бисте избегли ово стање, покушајте да смањите унос шећера. Једноставни шећери у слаткишима, соди, сирупу и џемову ризикују да доведу до брзог пораста и пада шећера у крви. Исти ефекат могу изазвати и кекс, бели пиринач и бели хлеб.

• Подесите време оброка

  Да би ниво шећера у крви био стабилан, регулишите време оброка. Препоручено време за јело је сваких 4-5 сати. На тај начин можете одржати своје тело пуним енергије, како би ваше расположење могло да остане стабилно.

Сада више нисте збуњени због лошег расположења, зар не? Само редовно једите храну и радите то на прави начин, онда лоше расположење може да остане подаље од вашег дана. Срећно!