Очекивани животни век може да варира с времена на време, чак и различит у сваком региону и земљи. На ову разлику у очекиваном животном веку утичу многи фактори, почев од животне средине, здравственог стања, до економског статуса. Дакле, какав је очекивани животни век индонежанског народа?
Очекивано трајање живота је статистички податак који описује просечну дужину времена које особа живи у популацији. Што су већа очекивања од региона или земље, то је боље здравље и благостање људи у њој.
Очекивани животни век индонежанског народа
На основу података Светске здравствене организације (СЗО), очекивани животни век светске заједнице у 2018. години је 72,5 година. У међувремену, у Индонезији, очекивани животни век људи је 71,5 година.
На основу најновијих података Индонежанске Централне статистичке агенције, очекивани животни век Индонежана у 2019. години био је 73,3 године за жене и 69,4 године за мушкарце. Подаци су добијени из просечног животног века у свакој провинцији у Индонезији, а то је 34 провинције.
Од 34 провинције, очекивани животни век људи у региону Џогџакарта у 2019. био је највећи и за мушкарце и за жене. У међувремену, покрајина са најнижим животним веком је Западни Сулавеси.
Упркос томе, укупан очекивани животни век Индонежана наставио је да расте у последњих 50 година. Ово указује да се побољшао квалитет здравственог и социоекономског статуса индонежанског народа.
Како продужити животни век
У суштини, како продужити животни век неког подручја не зависи само од органа локалне самоуправе, већ је подржано и понашањем заједнице да увек усвоји здрав начин живота.
Ево неколико здравих стилова живота који ће повећати шансе особе да живи дуг живот:
1. Примените здраву исхрану
Здрава исхрана са уравнотеженом исхраном један је од начина да се продужи животни век. Постоји низ здравих намирница које можете конзумирати, од свежег воћа и поврћа, орашастих плодова и целих житарица.
Уместо тога, ограничите потрошњу хране која садржи много засићених масти, шећера и соли. Ове три врсте хране су под високим ризиком да изазову разне болести, као што су кардиоваскуларне болести, дијабетес, па чак и рак који могу скратити животни век.
2. Останите активни
Студије показују да останак активан или вежбање такође може помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, дијабетеса, рака и депресије. Ово свакако има добар утицај на квалитет живота особе, тако да може помоћи да му се продужи живот или животни век.
Због тога је препоручљиво да вежбате најмање 30 минута дневно и наравно уз врсту вежби која одговара вашем стању. Такође вам се саветује да останете активни, на пример тако што ћете више ходати него седети, бирати степенице уместо покретних степеница или чистити кућу у своје слободно време.
3. Одмарајте се довољно
Истраживања показују да људи који често спавају мање од 5-7 сати по ноћи имају већи ризик од преране смрти. То је зато што недостатак сна може повећати ризик од дијабетеса, срчаних болести и гојазности. Стога, спавајте довољно, што је 7-9 сати сваке ноћи.
4. Не пушите и смањите конзумацију алкохолних пића
Било је много студија које откривају опасности пушења и прекомерне конзумације алкохола. Цигарете и алкохол могу повећати ризик од рака плућа, болести срца и болести јетре и панкреаса. Све ове болести могу довести до преране смрти.
Нажалост, још увек има много људи који практикују ову лошу навику. Заиста, престати пушити или конзумирати алкохолна пића није лако. Међутим, ово се и даље мора настојати ради бољег квалитета живота.
5. Добро управљајте стресом
Истраживања показују да су и жене и мушкарци који нису у стању да се изборе са стресом под већим ризиком од раног умирања. Није изненађујуће што многе друге студије повезују стрес са већим ризиком од срчаних болести, можданог удара, па чак и рака.
Стрес је нешто што је тешко избећи, али се њиме може управљати. Одвојите време да освежите свој ум, на пример тако што ћете отићи на одмор или само ћаскати са пријатељима. Такође можете одвојити време за вежбе дисања и технике опуштања.
Очекивано трајање живота је статистички податак и не описује нужно квалитет вашег живота. У ствари, ви сте тај који може да контролише здравље и благостање свог живота.
Горе наведени начини су основни начини да изградите свој квалитет живота на бољи и здравији. Међутим, било би лепо када бисте могли да позовете и људе око себе да воде програм здравог живота, како би се и животни век Индонежана повећао.
Такође, немојте се осећати безнадежно ако већ имате хроничну болест или одређено здравствено стање, јер вам то није препрека да имате добар квалитет живота. Трик је у томе да се лечи по препоруци лекара, редовно проверава код лекара, води здрав начин живота.
