Тидак само жене, мушкарци такође жуде за идеалном телесном тежином. Осим што изгледа привлачније, идеална тежина мушкарца повезује се и са здравим телом. Који су критеријуми за идеалну тежину мушкарца и како је добити? Хајде да погледамо следећу рецензију да сазнамо одговор.
Поседовање идеалне телесне тежине свакако је важно као напор да се спречи настанак разних болести. Тело које је превише дебело или гојазно код мушкараца може повећати ризик од разних болести, као што су дијабетес, срчана обољења, висок крвни притисак, мождани удар, камен у жучи, висок холестерол, респираторни поремећаји, артритис и рак.
У међувремену, мушкарци са малом телесном тежином су у опасности од анемије, неухрањености, слабог имунолошког система, ћелавости, проблема са плодношћу или неплодности.
Како израчунати идеалну мушку тежину
Да бисте сазнали да ли је ваша телесна тежина идеална или не, можете израчунати свој индекс телесне масе (БМИ). Израчунавање БМИ се врши тако што се телесна тежина у килограмима подели са висином у метрима на квадрат.
На пример, ако сте мушкарац који тежи 75 кг и висок 175 цм, онда да бисте израчунали свој БМИ, морате поделити 75 са 1,75 на квадрат. Након тога, БМИ ће се добити у 24.4.
Након што добијете резултате БМИ, можете видети како је ваш статус ухрањености заснован на следећим категоријама:
- Недовољна тежина или мања тежина: БМИ мањи од 18,5.
- Нормално: БМИ 18,5 – 22,9.
- Прекомерна тежина (прекомерна тежина): БМИ 23 - 24,9.
- Гојазност: БМИ изнад 25.
Ова референтна цифра је мало другачија јер се просечна тежина и висина Азијата, укључујући Индонезију, разликују од просечне тежине и висине Европљана и Американаца.
Овај БМИ прорачун такође ће вероватно бити нетачан ако се спроводи на спортистима или бодибилдерима. То је зато што спортисти или бодибилдери углавном имају велику телесну тежину због велике мишићне масе, а не због пуно масти.
Кораци за постизање идеалне тежине мушкараца
За мушкарце који желе да добију или изгубе тежину на здрав и безбедан начин, препоручује се да се придржавају неких од смерница у наставку:
1. Мудро бирајте храну
Почните да једете здраву храну, као што су воће, поврће и интегралне житарице. Да бисте добили протеински унос, препоручује се да једете рибу, тофу, темпех и ниско-масне млечне производе.
Ограничите потрошњу хране која садржи засићене масти, као што су сир, млечни производи са високим садржајем масти и прерађено месо. Замените ову масну храну храном која садржи здраве масти, односно орашасти плодови, рибу и авокадо.
2. Обратите пажњу на порцију хране
Здрава исхрана мора бити праћена правом порцијом хране. Уместо да добијете много хранљивих материја, прекомерно једење може заправо довести до гојазности. Због тога морате ограничити порцију хране да бисте добили идеалну телесну тежину.
3. Пијте пуно воде
Смањење слатких пића и пијење више воде заиста могу помоћи мушкарцима да постигну своју идеалну тежину. Пијење више воде такође може учинити да се осећате сити, што резултира жељом да се преједете или једете снацк може се искључити.
Поред тога, вода је такође корисна за задовољавање потреба тела за течношћу како би се избегла дехидрација, затвор и камен у бубрегу. Препоручени унос воде је 8 чаша дневно, али конзумирајте више воде ако вежбате или радите напорне активности.
4. Редовно вежбајте
Било која врста вежбања, под условом да се ради редовно, може бити решење за одржавање телесне кондиције, смањење ризика од разних врста болести и постизање идеалне телесне тежине.
Спортови који се могу радити за одржавање идеалне телесне тежине могу бити једноставне вежбе, као што су ходање, пливање, вожња бицикла, трчање или вежбање у теретани Теретана. Вежбајте редовно 15-30 минута сваког дана, или најмање 3 пута недељно.
Добијање идеалне тежине више није само сан ако можете дисциплиновано применити горе наведене кораке. Ако имате потешкоћа да постигнете своју идеалну тежину, можете се консултовати са лекаром како бисте добили посебне режиме исхране и третман у складу са стањем вашег тела.
