Постоји низ витамина за кожу који се лако добијају, било из хране или суплемената. Потреба за витаминима за кожу је веома корисна, не само да кожу чини здравијом, већ и чини кожу глатком, чврстом и младалачком.
Кожа је највећи орган који игра важну улогу у заштити тела од повреда, болести и инфекција клицама, вирусима, гљивицама и паразитима. Кожа такође игра важну улогу у регулисању температуре и производњи природног витамина Д у телу.
Пошто је његова функција толико важна, природно је да увек одржавате здраву кожу. Један од начина је задовољавање потреба за различитим витаминима за кожу.
Различите врсте витамина за кожу
Ево неких врста витамина који имају важну улогу за здравље и лепоту коже:
1. Витамин А
Витамин А игра улогу у одржавању и поправљању оштећеног кожног ткива, спречавању и смањењу бора на кожи, спречавању превременог старења и спречавању оштећења коже узрокованих УВ зрачењем.
Количина витамина А коју треба да унесу одрасли је око 600 до 650 микрограма дневно. Да бисте добили овај витамин, можете јести храну која садржи витамин А, као што су слатки кромпир, спанаћ, шаргарепа, бундева, броколи, парадајз, јаја, сир, јогурт и пилећа или говеђа џигерица.
По потреби, довољан унос витамина А можете добити и из додатних додатака исхрани према препоруци лекара.
2. Витамин Б
Витамини Б комплекса, као нпр никотинамид (витамин Б3) и биотин (витамин Б7), такође су класификовани као витамини који су добри за здраву кожу и косу.
Б витамини играју улогу у одржавању влажности коже, смањењу упале и обезбеђивању заштите коже од оштећења изазваних УВ зрацима и слободним радикалима. Овај витамин је такође добар за подршку расту косе.
Да бисте задовољили дневни унос витамина Б, можете јести хранљиву храну, као што су пилетина, јаја, млеко, поврће, ораси, риба и Плодови мора. Осим тога, можете добити довољно витамина Б из додатних додатака исхрани.
3. Витамин Ц
Витамин Ц је један од најбољих типова антиоксиданата за спречавање и поправку оштећења коже узрокованих излагањем слободним радикалима, загађењем и УВ зрацима. Витамини за кожу такође могу смањити ризик од рака коже и превременог старења.
Поред конзумирања хране богате витамином Ц, као што су поморанџе, чили и броколи, витамин Ц можете добити и из суплемената витамина Ц. Препоручени дневни унос витамина Ц за одрасле је 75–90 милиграма.
4. Витамин Д
Витамин Д је важан нутријент за повећање апсорпције калцијума и јачање коштаног и зубног ткива.
Поред тога, витамин Д је такође важан за јачање имунолошког система и одржавање здраве коже, укључујући подршку у лечењу псоријазе, спречавање акни и превазилажење упале или иритације коже.
Количина дневног уноса витамина Д потребна одраслима је око 15 микрограма. Што се тиче старијих особа је око 20 микрограма.
Један од најједноставнијих начина да се задовољи дневни унос витамина Д у тело је да се сунчате на јутарњем сунцу. Такође можете добити овај витамин за кожу тако што ћете јести храну која садржи витамин Д.
5. Витамин Е
Слично витамину Ц, витамин Е је такође врста антиоксиданса који је добар за одржавање здраве коже. Познато је да је витамин Е користан за смањење бора, превазилажење суве коже, смањење упала на кожи и спречавање и елиминисање тамних флека на кожи.
Витамине за кожу обично је лако пронаћи у неким производима за негу коже или Нега коже коже, било у облику лосиона, креме или серума.
Уопштено говорећи, количина витамина Е коју треба да унесу одрасли је око 15 микрограма дневно. Овај витамин за кожу можете добити из разних намирница, попут орашастих плодова, семена, пшенице и здравих биљних уља, као што су сојино и маслиново уље.
6. Витамин К
Витамин К је витамин који игра важну улогу у помагању процеса згрушавања крви и опоравка рана или модрица на кожи. Осим тога, познато је да витамин К помаже код различитих стања коже, укључујући тамне мрље, врећице испод очију, ожиљке и стрије.
Препоручени дневни унос витамина К за одрасле је 55-65 микрограма. Што се тиче тинејџера, то је 35-55 микрограма. Поред поврћа, орашастих плодова, семена и житарица обогаћених витамином К, овај витамин за кожу може се наћи у разним производима за негу коже.
То су различите врсте витамина за кожу које морате да испуните сваки дан. Поред ових витамина, потребно је да испуните и унос других хранљивих материја да бисте одржали здраву кожу, као што су протеини, здраве масти и угљени хидрати.
Не заборавите да редовно чистите кожу и водите рачуна о њеном здрављу тако што ћете се клонити претераног излагања сунцу, користити крему за сунчање када радите активности на врелом сунцу, пити довољно воде и користити хидратантне креме. Нега коже према вашем типу коже.
Ако и даље имате питања о витаминима за кожу или имате симптоме повезане са кожним поремећајима, обратите се лекару.
