ЗаВи који волите да једете манго, било у облику свежег воћа или сока од манга, наставите са навиком, да! Не само да има добар укус, у ствари, постоје многе предности сока од манга за здравље, у распону од јачања имуног система, одржавања здравља очију, до смањења ризика од срчаних болести.
Воће манга се често конзумира као мешавина салате, воћне салате или се конзумира директно као здрава ужина. Не само то, манго се такође често прерађује у хладне и освежавајуће сокове.
Али запамтите, да бисте добили предности, препоручује се да конзумирате свеж и природан сок од манга, а не упаковани сок од манга који садржи много шећера, конзерванса или вештачких арома.
Исхрана која Садржи у Јус М мангу
Воће манга је у основи нискокалорична група воћа. Један манго садржи само око 100-110 калорија. Међутим, ово воће је богато антиоксидансима (полифеноли и бета каротен) и низом других хранљивих материја које су корисне за здравље.
1 манго садржи следеће различите хранљиве материје:
- 1,5-2 грама влакана
- 15 грама угљених хидрата
- 1-1,5 грама протеина
- 55-60 микрограма витамина А
- 35-60 мг витамина Ц
- 9 мг витамина Е
- 40-45 микрограма фолне киселине
- 10-15 мг калцијума
- 10-15 мг магнезијума
- 200 мг калијума
- 14 – 20 мг фосфора
Не само горе наведени нутритивни садржај, манго је такође обогаћен витаминима Б, витамином К, ликопеном и водом.
Хранљиви садржај манга зависи од величине плода манга. Што је већа величина, то је већи нутритивни садржај. Нажалост, количина хранљивих материја коју добијате конзумирањем сока од манга је мања него ако једете манго директно.
То је зато што прерада манга користи блендер може елиминисати неке хранљиве материје садржане у мангу, посебно влакна. Према неким студијама, процес цеђења сока уклања око 90% влакана присутних у мангу.
Упркос томе, конзумирање свежег сока од манга и даље се сматра здравијим од конзумирања других пића са високим садржајем шећера и додатком хемикалија, као што су безалкохолна пића или паковани воћни сокови.
Бенефит Јус М Манго за здравље
Количина сока од манга коју препоручују лекари је две чаше дневно. Међутим, пре него што га прерадите и конзумирате, уверите се да је воће добро опрано како бисте спречили контаминацију клица у соку од манга.
У наставку су неке од предности сока од манга које можете добити ако га редовно конзумирате:
1. Смањује ризик од срчаних обољења
Болест срца је један од најчешћих узрока смрти у Индонезији. Особа је у високом ризику од развоја ове болести ако има висок крвни притисак, вишак холестерола, често једе храну са високим садржајем засићених масти и соли, пуши и ретко вежба.
Да бисте смањили ризик од развоја болести, можете усвојити здраву исхрану, укључујући јести пуно воћа и поврћа, као што су манго или сок од мангана.
Разлог је то што је манго воће које садржи пуно влакана, калијума и антиоксиданата који могу спречити зачепљење крвних судова и подржати несметан проток крви.
2. Спречити лоши ефекти слободних радикала
Слободни радикали су метаболичке отпадне супстанце које се природно јављају у телу. Међутим, број слободних радикала се може повећати ако је тело често изложено ултраљубичастим зрацима на дужи рок, токсичним супстанцама, као што су дим цигарета или возила, стрес и навика да се често једе нездрава храна, попут пржене или пржене хране. . јунк фоод.
Ако је количина превелика, слободни радикали могу изазвати појаву прераног старења ваше коже. Још горе, превише слободних радикала у телу може повећати ризик од неколико болести, као што су дијабетес, болести срца, до рака.
Да бисте смањили овај ризик, морате водити здрав начин живота и исхрану. Један од њих је редовно конзумирање сока од манга. То је зато што сок од манга садржи високе нивое антиоксиданата, као што су полифеноли, витамин Ц, ликопен и бета каротен, који штите тело од штетних ефеката слободних радикала.
3. Менечувајте свој имуни систем
Антиоксиданси, протеини, витамини А, Б, Ц и витамини Е и К су хранљиви састојци који играју важну улогу у формирању имуног система.
Хранљиве материје које се налазе у соку од манга и другој здравој храни помажу телу да производи бела крвна зрнца која функционишу у борби против клица и вируса који изазивају болести.
Стога, редовно конзумирање сока од манга може помоћи у побољшању способности вашег тела да спречи инфекције и болести.
4. Одржавајте здравље очију
Вишак сока од манга не само да може ојачати имуни систем, већ је и користан за здравље очију. То је захваљујући садржају витамина А и антиоксиданса лутеина и зеаксантина који играју важну улогу у одржавању здравља очних ћелија.
Због ових хранљивих састојака, сок од манга је једна од најважнијих група намирница које се конзумирају за одржавање здравља очију.
5. Учините кожу привлачнијом
Осим што тело чини мање подложним болестима, витамин Ц у соку од манга је такође користан за помоћ телу да производи колаген, врсту протеина који игра важну улогу у одржавању еластичности коже, тако да избегавате наборану кожу.
Поред тога, сок од манга је такође добар за труднице јер може да обезбеди хранљиве материје и енергију потребну током трудноће.
Иако здрави, особама са одређеним здравственим проблемима, попут дијабетеса, саветује се да ограниче конзумацију сока од манга јер овај напитак садржи доста шећера.
Ако желите да конзумирате сок од манга, али патите од дијабетеса, саветује вам се да се прво консултујете са лекаром како бисте утврдили колико порција сока од манга можете да конзумирате.
