Срце је витални орган који ради без престанка. Срце игра важну улогу у пумпању крви кроз тело како би подржало преживљавање. Због тога је прикладно одржавати здравље срца како бисте избегли разне болести које га могу оштетити.
Одржавање здравог срца може се постићи уз неколико једноставних корака, као што су здрав начин живота и исхрана. Можда сте такође често чули да лекари препоручују редовно вежбање, одржавање идеалне телесне тежине и не пушење. То је зато што су неки од ових корака ефикасан метод за одржавање здравља срца.
Како одржати здравље срца
Ево неколико начина живота да одржите своје срце здравим:
1. Менгзауставитито је навика дим То је зато што токсичне супстанце у цигаретама могу да оштете крвне судове срца, тако да се временом доток крви у срце поремети. Као резултат тога, рад срца ће такође бити поремећен због недостатка кисеоника и хранљивих материја. 2. Редовно бављење физичком активношћу (спортом). 3. Једење рибе Можете изабрати рибу, сардине, туњевину или лососа. Конзумирајте ову врсту рибе два пута недељно на редовној основи како бисте задовољили потребе организма за омега-3 масним киселинама. 4. Конзумирајте више влакана Треба напоменути да конзумирање хране са влакнима треба постепено. Не треба јести поврће у великим количинама одједном, јер може изазвати надимање. Када конзумирате влакна, пијте више воде да бисте побољшали варење. 5. Смањите потрошњу засићених масти Због тога ограничите потрошњу засићених масти. Ова врста масти се налази у црвеном месу, пилећој кожи, прерађеној храни, прженој храни, маргарину и млечним производима са високим садржајем масти. 6. Одржавајте крвни притисак Редовно вежбање, смањење уноса соли и ограничавање алкохолних пића су неки од начина на које можете да спречите висок крвни притисак. 7. Одржавајте ниво шећера у крви Висок ниво шећера у крви може не само да вас изложи ризику од дијабетеса, већ и да вас изложи ризику од срчаних обољења. То је зато што висок шећер у крви може оштетити крвне судове и нерве који контролишу срце и крвне судове. Неки напори да се смањи ризик од дијабетеса су замена белог пиринча смеђим пиринчем и смањење уноса шећера. Поред тога, редовно проверавајте ниво шећера у крви, посебно ако сте старији од 45 година. 8. Одмарајте се довољно Покушајте да спавате 7-8 сати сваког дана. Недостатак одмора може повећати ризик од развоја високог крвног притиска, дијабетеса и срчаног удара. Одржавање здравља срца може се започети навикавањем на здрав начин живота. Поред горе наведених корака, саветује вам се и да управљате стресом и редовно проверавате своје здравље код лекара како бисте одржали здравље срца.
