Да ли се након порођаја осећате уморно, раздражљиво и лако тужно без разлога? Будите опрезни, након порођаја можете доживети стрес. Срећно да преболиш то, Хајде, погледајте чланак у наставку.
Имати бебу би требало да буде срећно. Али ако сте заузети бригом о свом детету и испуњавањем домаћих задатака, заиста можете да доживите стрес. Да не говоримо о недостатку сна, великом броју гостију који посећују, све док мајчино млеко које није глатко изашло може само по себи да буде оптерећење. Смири се мајко, постоји излаз како то.
Како се носити са стресом након порођаја
Након порођаја, мајка жели да све прође савршено према саветима из књиге. Али стварност није тако лака. Да бисте остали физички и психички здрави у бризи о свом новорођенчету, морате се помирити са реалношћу и предузети следеће кораке:
1. Мемзамолите рођаке за помоћ
Присиљавање себе да радите ствари заправо може учинити да се осећате преоптерећено и под стресом. Запамтите, не морате све да радите сами. Не стидите се и не устручавајте се да замолите своју породицу, рођаке или пријатеље да вам помогну да вам олакшају посао.
2. МЧувајте се
Након порођаја, пажња није потребна само малом и мужу, већ и мајка треба да се брине о себи. Шетња по кући, довољно времена за одмор и конзумирање здраве хране чини вас склонијим стресу. Међутим, што је више могуће избегавајте конзумирање кофеина и алкохола да, Бун.
3. Мушкарциблизусебе са партнером и породицом
Заузетост бригом о беби не би требало да чини однос мајке са партнером слабим да. У ствари, рад са партнером може помоћи у ослобађању од стреса. Такође, останите у контакту са породицом и пријатељима.
4. Мембуправљати бројем гостију
Није битно ти знаш, Лепиња, да се ограничи број гостију који желе да посећују сваки дан. Време одмора мајке и малог треба да буде приоритет.
5. Доинг реједноставно опуштање
Да бисте се ослободили стреса, покушајте да радите једноставне технике опуштања код куће. Када сте узнемирени или успаничени, покушајте да дубоко удахнете, задржите га на тренутак, а затим га отпустите. Поновите неколико пута. Иако изгледа једноставно, овај метод вам може помоћи да останете мирни.
6. Мстекните навику позитивног размишљања
Негативне мисли ће имати тенденцију да изазову негативна осећања. Од сада покушајте да себи говорите само позитивне ствари. На пример, „Ваше дете ће мирно спавати“ или „Могу да се носим са овим“.
Будите опрезни ако је стрес који сте искусили довео до беби блуз синдром или чак депресија. Његове карактеристике укључују:
- Мајка више не жели да брине о Малом.
- Осети дубоку тугу.
- Осећати се безнадежно и мотивисано.
- Често осећате претерану кривицу.
- Претерана анксиозност за малишана.
- Стално имате проблема са спавањем.
- Губитак апетита.
- Имати напад панике.
- Имајте жељу да наудите себи или чак беби.
Морате запамтити да вас стрес након порођаја не чини лошом мајком ти знаш. Немојте се стидети да се обратите лекару или психологу како бисте пронашли излаз. Нарочито ако се ово стање не побољша након 2 недеље и наведе вас да размишљате о томе да повредите себе или своју бебу.
